הצטברות חומצה לקטית בשרירים גורמת לכאב שאתה חווה לאחר אימון. חומצה לקטית, מוצר פסולת של המרה של גליקוגן לאנרגיה, מצטבר כאשר הגוף חווה דלדול חמצן. זה קורה בעיקר במהלך תרגיל אנאירובית כגון הרמת משקולות או ספרינטים, תרגיל נמרץ לא מורגל או אם אתה overexert במהלך פעילות אירובית. התניה הגוף שלך עם פעילות גופנית סדירה עושה את זה להסתגל כדי לענות על הצרכים חמצן שלה. עם הזמן, חומצה לקטית פחות יהיה טופס בשרירים שלך. קירור עם פעילות אור ומתחים סטטיים מקבל להיפטר חומצה לקטית עודף.
וידאו של יום
שלב 1
תרגיל באופן קבוע. בצע הן אימון אירובי אימון כוח כל שבוע. לכוון 20 עד 30 דקות של אירובי יומי, כגון הליכה, חתירה, ריצה או אירובי ריקוד, ולפחות שתי דקות של 20 דקות של הרמת משקולות בשבוע. תוכל לחוות פחות חומצה לקטית מופרזת באמצעות פעילות גופנית סדירה מאשר אם אתה רק אמון באופן ספוראדי.
שלב 2
להתקרר בסוף האימון שלך. בשחייה, לבצע שיקום השחזור בקצב איטי. לאחר הליכה כוח, ריצה, או הרמת משקולות, ללכת בקצב איטי. להתקרר במשך חמש דקות או עד קצב הלב חוזר לקדמותו. קירור למטה מקבל להיפטר חומצה לקטית בשרירים.
שלב 3
בצע מתיחות סטטיות. לאחר להתקרר, לבצע מתיחות סטטית. למתוח את השרירים שבהם אתה משתמש על ידי להגיע עד כמה שאתה יכול להחזיק את המתיחה. לדוגמה, לשים רגל אחת על ספסל ו להישען מעל המותניים. לתפוס את הרגל או קרוב ככל שאתה יכול להגיע והחזק את המיקום עבור ספירה איטית של 10. זה מותח hamstrings שלך. מתיחה סטטית להיפטר חומצה לקטית עודף בשרירים שלך.
טיפים
- בדוק שאתה יכול לדבר בנוחות במהלך פעילות אירובית. אם אתה חסר נשימה, אתה עובד anaerobically ואת השרירים לייצר יותר חומצה לקטית. לא להקפיץ כאשר אתה למתוח. נטילת אמבטיה עם מלחי אפסום יכול לעזור להקל על כאבי שרירים.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל בעיה רפואית. התחל איטי בתוכנית האימונים שלך אם אתה לא פעיל.
