ויטמין B12, או cabalamin, הוא מסיס במים, כלומר מערכת הכליה מסננת את הוויטמין מ דם יחד עם מים, ולכן קשה לבנות עודף. אם אתה בונים עודף של ויטמין, זה לא בהכרח שלילי: הגוף יכול לאחסן מספיק B12 בכבד כי אלה עם חנויות מקסימום יכול ללכת שנים בלי לבלוע את זה בכלל. זה עדיין אפשרי לעלות בהרבה גם את הסכום כי הגוף יכול לאחסן עם תוספי ויטמין, בהתחשב בכך שהגוף משתמש ויטמין B12 בכמויות קטנות מאוד נמדדים בדרך כלל מיקרוגרם.
וידאו של יום
שלב 1
להפחית את כמות מזונות הנגזרים מן החי המופיעים בתזונה, כפי שהם מכילים ויטמין B12. אלה כוללים בשר, עופות, חלב, רכיכות.
שלב 2
לשתות יותר מים כדי לעזור לשטוף את הגוף של מים מסיסים אלמנטים בדם, אשר כולל ויטמין B12.
שלב 3
תרגיל, שכן זה יכול להגדיל את השימוש של הגוף במים, אשר יגדיל את צריכת המים הנדרשת ופעילות הכליות. כאשר הידרציה, להימנע אנרגיה ומשקאות ספורט הכוללים ויטמינים, אשר יכול לכלול B- ויטמינים מורכבים כמו B12. מים היא האפשרות הטובה ביותר.
שלב 4
לערבב משתנים קלים כמו קפאין, מרכיב טיפוסי של קפה. אם אתה בוחר לשתות קפה, להימנע משימוש במוצרי חלב כתוספים, כפי שהם מכילים כנראה ויטמין B12. חומרים משתנים עדינים גם יכולים להגדיל את הפעילות הכלית, סינון B12 יותר כדי להפחית עודף. עם זאת, אין זה מומלץ להשתמש משתנים חזק אלא אם כן הציע על ידי הרופא שלך, כפי שהם יכולים להזיק אם נעשה שימוש לרעה.
אזהרות
- מכיוון ויטמין B12 מופיע כמויות קטנות כאלה מזון הגוף מאחסן כמויות גדולות יחסית של ויטמין, זה בדרך כלל מיותר להפחית את החנויות של הגוף, למעשה יכול להוביל מחסור ב. הסימפטומים של חסר כוללים עקצוץ, חולשה, קהות, ירידה בכישורים מוטוריים אנמיה.
