איך להיפטר מתשישות

תשישות פירושה יותר מפיהוק מדי פעם בעבודה. אם אתה מרגיש עייף כל הזמן, ייתכן שיש היבטים של החיים שלך - הדיאטה שלך, רמות מתח וחוסר פעילות גופנית - כי הם תורמים רמות התשישות שלך. כדי להילחם בעייפות, אתה חייב לעשות זמן לעצמך, לשים את הבריאות שלך ואת הרווחה הראשון.

וידאו של היום

שלב 1

->

לשתות הרבה מים בכל יום. עייפות יכולה להיות סימן של התייבשות. התחל כל יום עם כוס גדולה של מים ולהמשיך לשתות מים בהתמדה לאורך כל היום - לא לחכות עד שאתה מרגיש צמא, אשר יכול להצביע אתה כבר מיובש.

שלב 2

להגדיל את צריכת מזון בריא - פירות, ירקות ודגנים מלאים. הימנעות מאכילת מזונות המכילים סוכר, קפאין וכימיקלים הוסיף יכול לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי ומסייעים למנוע את התרסקות הצהריים.

שלב 3

הוסף מקור חלבון לכל הארוחות שלך וחטיפים. מוסיפים ביצה לארוחת הבוקר, אוכלים קומץ של אגוזים ללא מלח, מוסיפים עוף בגריל לסלט או חטיפים על יוגורט דל שומן.

שלב 4

מדיטציה כדי להקל על הלחץ. מצא מקום רגוע ומרגיע - אמבט, חדר שינה או נוף שליו. נשמו עמוק במשך 10 דקות, מדמיינים מקום שליו או מקשיבים למוסיקה מרגיעה. אם אתה מתקשה להתמקד, בחר מנטרה או אומר שאתה יכול לחזור.

שלב 5

לטייל. הליכה של 15 עד 30 דקות יכול לקבל את הדם זורם ולהגדיל את החמצן לרקמות שלך. אם אתה קצר בזמן לטיול, לבצע שכיבות סמיכה או squats במשך 1-2 דקות בכל פעם. לכל הפחות, לקחת את המדרגות במקום במעלית או להחנות את המכונית שלך רחוק יותר מהבניין.

שלב 6

הגדל את כמות התאורה בבית ו / או במשרד. אזור מואר היטב יכול האות למוח שזה הלילה, ואת הגוף שלך צריך להיות מתפתל. אותות הגוף כי הגיע הזמן להמציא עם תאורה יותר - כחול במיוחד נוטה לאותת לגוף כי הגיע הזמן להגדיל את רמות האנרגיה, על פי CNN בריאות.

שלב 7

כבה את הטכנולוגיה שלך. שיחות טלפון חוזרות ונשנות, צפצופים בדואר אלקטרוני או חדשות 24 שעות יכול להגדיל את הלחץ שלך ולגרום חיי העבודה שלך לשפוך לתוך החיים בבית שלך, על פי CNN בריאות. לקיחת יום - או לפחות שעה - שבמהלכה אתה חופשי אלה פעמונים ושריקות יכול להמריץ אותך מחדש.

שלב 8

ללכת לישון באותו זמן בכל לילה בחדר חשוך, עם הטמפרטורה הנכונה ואת הכמות המתאימה של שתיקה. מכונת רעש לבן, מאוורר או מוסיקה רכה יכול לעזור לך לחוות שינה טובה יותר, על פי CNN בריאות.