איך להיפטר משומן על החלק האחורי של הרגל

בין אם אתה תהיה בגד ים, מכנסיים קצרים או רזה ג'ינס, שיש רגליים דקיקות, חטובות יכול לעזור לך להרגיש בטוחים יותר, במיוחד כאשר מסתכלים על התצוגה האחורית שלך. לאבד שומן ולהוסיף הגדרה וצורה על התחת שלך, hamstrings ועגלים על ידי העוסקים בתזונה ייעודי תוכנית האימון הכוללת הן הלב וכלי הדם ואת כוח אימון התרגילים. שלב את התרגילים האלה לתוך תוכנית האימון שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ולאחר מכן פגע בחוף בביטחון.

>

וידאו של היום

דיאט

שלב 1

להפחית את צריכת הקלוריות הרגילה שלך, צורך של 3, 500 קלוריות בשבוע, או 500 קלוריות ליום, לאבד 1 lb משקל הגוף לשבוע. אתה לא יכול לזהות להפחית שומן, אבל ירידה במשקל בכל הגוף שלך יאפשר לך להפחית את השומן על הגב של הרגליים.

שלב 2

בחר מזין עשיר, דל קלוריות מזונות, כגון פירות וירקות טריים. לאכול אלה, במקום מזונות המכילים סוכרים הוסיף ושומנים רוויים, כדי לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. לדוגמה, לאכול תפוח או אגס במקום עוגיות או צ 'יפס כמו חטיף, ויש להם סלט גינה טריים עם ארוחת הצהריים שלך במקום צ' יפס.

שלב 3

לאכול מאכלים חומים על פני אלה לבנים, כגון לחם מחיטה מלאה ולא לחם לבן, אורז חום על אורז לבן פסטה מחיטה מלאה על פסטה לבנה. מזונות מלאים של דגנים, אשר ארוזים בסיבים, מתעכלים בקצב איטי יותר מאשר עמיתיהם קמח לבן; זה יכול להפחית את הסוכר בדם קוצים לעזור לגוף שלך להשתמש מזון כמו דלק ולא לאחסן אותו כמו שומן.

הפעלה

שלב 1

הפעל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. ריצה בקצב של 6 קמ"ש יכול לשרוף יותר מ 400 קלוריות בתוך 30 דקות עבור מישהו שוקל 135 £. בעוד גם גוון התחת שלך, hamstrings ועגלים.

שלב 2

הפעל את הגבעות. זה יחזק ו לפסל את הגב של הרגליים. הגדל את השיפוע על ההליכון כל חמש דקות במשך 2-3 דקות כדי לשלב גבעות לתוך ריצה מקורה שלך. תכנון מסלול ריצה המאפשר לך לדחוף את הגוף במעלה הגבעה כל כך הרבה פעמים אם בחוץ.

שלב 3

שלב ספרינטים כדי לשמור על הגוף שלך מנחש ולשרוף שומן. ספרינט במשך 20 עד 30 שניות במהירות מואצת ואז להתאושש במשך 2-4 דקות על ידי הפעלת בקצב הסיבולת הרגיל שלך. חזור על זה patter עבור שישה עד שמונה מחזורים ולאחר מכן להתקרר במשך 5 עד 10 דקות.

סקוואט רחב רגליים

שלב 1

מניחים את הרגליים מעט יותר רוחב ברוחב זו מזו, בהונות קדימה. מניחים את הידיים על המותניים שלך.

שלב 2

התחתון התחת שלך לכיוון הרצפה כפי שאתה לכופף את הברכיים.

שלב 3

עצור כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה.הברכיים שלך לא צריך להרחיב מעבר בהונות.

שלב 4

לדחוף את הרגליים כדי לחזור למצב עמידה. השלם שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות על הטון לפסל hamstrings שלך ואת התחת.

עגל עולה

שלב 1

לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד, בהונות מצביע קדימה. מניחים את הידיים על המותניים שלך.

שלב 2

לדחוף את האצבעות שלך ואת הכדור של הרגל שלך כמו שאתה מרים את העקבים שלך מהקרקע, עד שאתה איזון על החלק הקדמי של הרגל שלך. החזק על הקיר או הכיסא לתמיכה במידת הצורך.

שלב 3

להנמיך את העקבים בחזרה על הרצפה כדי להשלים חזרה אחת. להשלים סך של שלוש קבוצות של 10 חזרות כדי לפסל ולחזק את השוקיים.

טיפים

• לשתות הרבה מים. התייבשות מקדמת התמוטטות שרירים, על פי אוניברסיטת קליפורניה ריברסייד, אשר יכול להוביל חילוף חומרים איטי יותר.

אזהרות

• לפני תחילת תוכנית אכילה חדשה או משטר כושר, לקבל את אישור מהרופא שלך.