איך להיפטר של גליל שמן מעל הבוט שלי

יש משוואה פשוטה מאוד עבור ירידה במשקל: אתה גם צריך לחתוך את הקלוריות שאתם אוכלים או להגדיל את הקלוריות שאתה שורף. רק כאשר הגוף שלך של הגירעון באנרגיה, תוכל לשרוף שומן עבור אנרגיה. פעילות גופנית מגדילה את צריכת האנרגיה של הגוף ושורפת שומן. שלב רגיל אימון אירובי וכוח אימון עם קלוריה דיאטה נמוכה כדי להגדיל את השומן הכולל שומן. עם זאת, אין תרגיל קסמים אחד כי יהיה לשרוף שומן מחוץ לאזור מסוים.

וידאו של היום

להגדיל את השרוף שומן

שלב 1

לעסוק בתרגילי לב בעוצמה בינונית שלוש פעמים בשבוע כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך ולשרוף שומן. לעשות את התרגילים שאתה אוהב לעשות, כמו ריצה, רכיבה על אופניים והליכה; או פעילויות כמו עבודה בחצר האור לשחק עם הילדים שלך. כל אלה נחשבים לתרגילים בעצימות בינונית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

שלב 2

אימון כוח שריר מלא פעילות לפחות פעמיים בשבוע. מסת שריר מוגברת יגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, אשר יסייע לשרוף שומן מעל התחת שלך, בין מקומות אחרים. עבוד את השרירים בכל הגוף שלך עם תרגילים כמו שחייה, אימון משקולות וטיפוס סלעים.

שלב 3

הגדל את הפעילות היומיומית שלך עם כמה צעדים פשוטים. הפארק בקצה המרוחק של מגרש החנייה, עלה במדרגות במקום במעלית, ללכת לארוחת צהריים, או להכין את ארוחת הצהריים שלך וללכת לפארק סמוך כדי ליהנות ממנו. למרות שפעולות אלו רק מגבירות את צריכת האנרגיה של הגוף מעט בעצמן, תוספת הקלוריות שתשרף תוסיף לאורך זמן.

לחתוך קלוריות

שלב 1

השתמש חתכים רזים של בשר בקר, חזה עוף ללא עור ודגים לבנים רזים כמו מקורות החלבון שלך. אתה לא צריך להפסיק לאכול את הבשר האהוב עליך, רק לשנות את הדרך שבה אתה מבשל אותם. הימנע בשרים מטוגן לחתוך את כל השומן גלוי הבשר שלך. כמו כן, למנוע בשר בקר המכיל מעל 10 אחוז שומן. השתמש בשר בקר טחון, תרנגול הודו או עוף במקום.

שלב 2

הפוך את הארוחות שלך באמצעות מרכיבים טריים ובריאים כי הם נמוכים קלוריות גבוה בסיבים. אלה ימלאו את הבטן שלך ולגרום לך לאכול פחות קלוריות מזונות. לדוגמה, החלף פסטה, אורז או תפוחי אדמה עתירי קלוריות עם סלט ירוק או ירקות בגריל כמו אספרגוס, קישואים, פטריות, פלפלים ותרד, ולאכול אותם עם בשר בקר צלוי, דג או עוף.

שלב 3

לאכול ארוחות קטנות ובריא לעתים קרובות, כדי למנוע מזון לא בריא cravings. כאשר אתה אוכל ארוחה קטנה או חטיף כל כמה שעות, תוכל לשמור על רמות הסוכר בדם שלך יציב, אשר יכול למנוע ביקורים במכונות אוטומטיות עבור חטיפים כמו משקאות מוגזים, חטיפי שוקולד וצ'יפס. קח חטיפים כמו גזר התינוק, ענבים, תפוחים, יוגורט או ללא סוכר ג'לו לעבוד חטיף על אלה לפני ואחרי ארוחת הצהריים.

שלב 4

לאכול ארוחת בוקר מילוי, כמו שיבולת שועל עם פירות יער טריים או חביתה ביצה לבן עם ירקות. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר הם מוצלחים יותר בירידה במשקל ותחזוקה, על פי הפרסום USDA "הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים 2010".

אזהרות

• תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה או תוכנית התעמלות.