אם יש לך את המראות שלך על המדף בחלק האחורי של הזרועות שלך, אתה לא לבד. זהו אזור בעיה נפוץ עבור נשים, מציע פרסום בחסות המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. סביר להניח שהזרועות הזעירות האלה לא התרחשו בן לילה, לכן אל תצפו להן להיעלם בן לילה. על ידי אימוץ השגרה הנכונה, יהיה לך סיכוי טוב לראות כי להתנדנד להיעלם לאורך זמן.
וידאו של יום
שלב 1
לבצע cardio תרגילים שלושה עד שישה ימים בשבוע. כדי לאבד שומן בכל מקום על הגוף, אתה צריך לעשות תרגילים לשרוף את השומן בגוף. אם אתה כרגע בישיבה, להתחיל הליכה 30 דקות ביום. אם אתה כבר מתאים קצת, לבעוט אותו חריץ על ידי הגדלת עוצמת האימון שלך. לרוץ במקום ללכת, למשל. האם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה על ידי לסירוגין בין תקופות של מאמץ מוגבר ומאמץ מתון. כל סוג של cardio הוא טוב יותר מאשר בכלל, אבל כמה מבערי קלוריות הגדול ביותר כוללים קפיצה חבל, שחייה, ריצה או השפעה גבוהה ארוביקה.
->שלב 2
עקוב אחר הקלוריות שלך ולחפש דרכים לקצץ. אחת הדרכים לעשות זאת היא להשתמש באפליקציה שעוזרת לך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול עבור הרזיה ומאפשר לך להזין את השמות ואת הסכומים של מזונות אכלת ואת התרגילים שעשיתם להגיע לרשת שלך צריכת קלוריות ליום. נסה אפליקציות כגון MyPlate של Livestrong או MyFitnessPal. אם אין לך טלפון חכם, אתרי אינטרנט כגון FitDay או FreeDieting עושים את אותו הדבר. (ראה קישורים למשאבים). באמצעות כלים אלה לאורך זמן, תתחיל לראות דפוסים שתוכל לשנות. לדוגמה, אתה עלול למצוא את זה על ידי עבודה רק 10 דקות יותר או לאכול מעט פחות בארוחת הערב, אתה יכול ליצור גירעון קלוריות. כדי לאבד 1 קילו של שומן, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות.
שלב 3
להשקיע קבוצה של משקולות ולבצע 3-5 תרגילים לחיזוק היד לפחות שני ימים רצופים בשבוע. מגוון הוא המפתח למניעת הסתגלות שרירים ואת הרמה כושר, כך לשנות את השגרה שלך משבוע לשבוע. עבור התלת ראשי, אשר לעתים קרובות החלק flabbiest של זרועותיה של אישה, תרגילים יעילים כוללים משולש pushups, dips ו kickbacks tricep, מציע המועצה האמריקנית על תרגיל.אבל אל תעצור שם. לבצע תלתלים bicep ו תלתלים פטיש עבור שרירי זרוע, כמו גם לחיצות הספסל על ספסל שטוח, ספסל משופע או ספסל ירידה החזה ואת הכתפיים ואת העיתונות תקורה עבור הכתפיים. עוד טונר גדול הגוף העליון הוא pullup. אם אתה לא מסוגל לעשות אחד על סרגל pullup רגיל, לשמור על הרגליים על הקרקע או להשתמש במכונה בסיוע במכון כושר.
טיפים
- הרבה נשים להימנע מאימון כוח או הרמת משקולות, לחשוב שהם יהיו מגושם מדי. בזמן שאתה מקבל שריר, אתה לא צפוי לקבל באמת "גדול" מ אימון כוח אימון מתון. עבור כל תרגיל, לעשות קבוצה אחת של 10 עד 12 חזרות באמצעות כמות של משקל זה יעבוד השרירים שלך עייפות. מאז שריר שריפת קלוריות ביעילות רבה יותר מאשר שומן, שריר הבניין הוא למעשה הולך לעזור לך לשרוף את זה flab אפילו מהר יותר.
