איך להיפטר מזרועות רופפות במהירות

כאשר אתה סובל מעודף משקל, זה לא נדיר שיש עודפי שומן על הידיים שלך, נפוץ המכונה זרועות מרופטות. חלק הזרוע המושפעת ביותר הוא אזור התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע העליונה. גוון הידיים שלך לוקח קצת עבודה על החלק שלך, אבל אתה יכול להתחיל לראות תוצאות בתוך שבועות. המפתח הוא להישאר מוטיבציה להתאמן בקביעות לאכול נכון. על ידי מיקוד שרירי הזרוע שלך עם התרגילים הנכונים, אתה יכול לעצב את הטון אותם. אכילה נכונה ועושה תרגיל אירובי יכול לעזור לשרוף את השומן מהזרועות שלך גם כן.

וידאו של יום

שלב 1

->

לבצע כל אימון אירובי האהוב עליך לפחות שלוש פעמים בשבוע.

בצע את כל האימונים האהובים עליך Aerobic לפחות שלוש פעמים בשבוע. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציע 300 דקות או יותר cardio בשבוע כדי לעזור לך לשרוף שומן לרדת במשקל. כמה יעיל אובדן משקל workouts כוללים הליכה מהירה, ריצות ו אליפטי אימון. כל אימון צריך להימשך 30 עד 60 דקות.

->

שלב 2

-> >

משקולות הרמה

הרם משקולות או השתמש ברצועות התנגדות כדי לכוון את השרירים בזרועותיך. זה יעזור לחזק את הידיים, במיוחד triceps שלך, עבור מראה יותר שרירי. האם אלה אימונים בימים שאתה לא עושה כל פעילות אירובית. תרגילים חיוניים לשימוש כוללים הרחבות התלת ראשי תקורה, תלתלים bicep, זרוע לרוחב מעלה, כתף הכתפיים ואת התלתלים triceps.

שלב 3

-> >

לחתוך קלוריות

לחתוך קלוריות מיותרות מהתזונה כדי לעזור להאיץ את תהליך הירידה במשקל. זה עשוי לכלול קיצוץ בסודה, עוגות חטיפים, מאכלים מטוגנים, ממתקים וקלוריות גבוהות. חיתוך יומי 20-oz. סודה ב 250 קלוריות למשקה, למשל, מבטלת 1, 750 קלוריות בשבוע. זה שווה ל 1 ק"ג של שומן בגוף במשך שבועיים.

שלב 4

-> >

לשתות מים

לשתות הרבה מים בכל יום. מים לא רק עוזר לגוף לתפקד בצורה יעילה יותר, אבל זה יכול גם לעזור לך לאכול פחות. המוח יכול לבלבל רעב עם צמא, ולכן חשוב לוודא שאתה נשאר hydrated בכל עת.

טיפים

• עקוב אחר ההתעמלות שלך כדי לשמור על עלייה מתמדת בזמן האימון ו / או בעוצמה. ככל שאתה עובד יותר, את כמות גדולה יותר של קלוריות תוכל לשרוף.

אזהרות

• לעולם אל תבצע שינויים קיצוניים בתזונה שלך מבלי לדון בה תחילה עם הרופא שלך. אין להרים משקל רב יותר ממה שאתה יכול לטפל בנוחות כי זה יכול לגרום לפציעה.