איפה אתה שומר שומן קובע אם אתה בסיכון גבוה יותר עבור מחלות מטבוליות ומחלות לב. יותר מדי שומן בטן - מהסוג שנשפך על חגורת המותניים - הוא הטיפוס שיש להימנע ממנו. ידיות אהבה ושומן עצם הירך הם לא רק בעיה אסתטית - הם בעיה בריאותית. למרבה המזל, צמיג חילוף זה מגיב פעילות גופנית דיאטה דל קלוריות.
וידאו של היום
->הבעיה עם שומן בטן
אהבה מטפל השומן מעל עצם הירך שלך הם תוצאה של בטן, או בטן. שומן בטן שונה מן השומן תת עורית שיושב על הירכיים התחתונות, הירכיים והזרועות. שומן בטן הוא פעיל מטבולי פעיל מפריש תרכובות כי כבר מקושר סוכרת סוג 2, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם וסרטן השד אצל נשים.
->אתה מאבד שומן הקרביים באותו אופן לך להפחית משקל בכל מקום על הגוף שלך - על ידי אכילה פחות נעים יותר. אמנם אתה לא יכול להתמקד באזורים אלה ישירות, הבטן שלך היא אחד המקומות הראשונים להפחית בעת אימוץ טכניקות הרזיה המסורתית.
קלוריה שינויים לאבד את ידיות אהבה
ירידה הקלוריות התשואות ירידה במשקל כאשר אתם אוכלים פחות ממה שאתה לשרוף ליום. רוב האנשים יכולים להנמיך ירידה במשקל על ידי בעל גירעון קלורי של בין 250 ל 1, 000 קלוריות ליום, כדי לגרום 1/2 ק"ג של שומן איבד בשבוע.
שילוב של דיאטה ופעילות גופנית יוצר את הגירעון; זמירה מספר גדול של קלוריות לא תמיד אפשרי, עם זאת. אתה לא רוצה לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ביום, כי אסטרטגיה זו לעתים קרובות backfires. אתה רעב מדי, מטבוליזם שלך דוכנים ואתה מאבד כמות ניכרת של רקמות רזה, יקר.
להעריך ממוצע קלוריות לשרוף היומי שלך באמצעות מחשבון מקוון, ולאחר מכן לחסר 250 עד 500 קלוריות כדי למצוא את צריכת המטרה שלך לירידה במשקל. הוסף 250-500 קלוריות "בשווי של פעילות גופנית כדי להגדיל את שיעור השריפה, ולכן הגירעון; או, להתפשר על שיעור הפסד נמוך יותר בשבוע.
אכילה להפסיד היפ ואהבה טיפול בשומן
משקאות מסוכרים, כגון משקאות סודה ומשקאות אנרגיה, מכילים הרבה קלוריות התורמות לעלייה בשומן הקרביים. מחקר שפורסם ב - Journal of Clinical Investigation הראה כי צריכת משקאות פרוקטוז ממותקים, הכוללת סודה, עולה בקנה אחד עם כמות מוגברת של שומן בקרביים. לחסל אלה, כמו גם מקורות אחרים של סוכר, כולל מאפים סוכריות.
דגנים מלאים, ירקות חלבונים רזים צריך לפצות את רוב הארוחות שלך. החלף לחם לבן ופסטה עם אפשרויות כגון אורז חום או שעורה. ירקות ירוקים מימיים, כמו חסה, תרד, כרוב, פלפלים וברוקולי, מציעים מעט קלוריות אבל יש להם שפע של חומרים מזינים.דגנים מלאים וירקות יש גם הרבה סיבים, אשר מסייע למלא אותך וגם מנקה את מערכת העיכול שלך. חלבונים של בשר ועוף כי הם רוויים בשומן רווי, כולל סטייק ואגב בשר לבן או תרנגול הודו. דגים, ביצים טופו הם מקורות איכותיים אחרים של חלבון התומכים במשקל.
שים לב לגודל המנות שלך בארוחות. יותר מדי מזון יכול למחוק את הגירעון שלך למנוע ממך לאבד את ידיות האהבה שלך ושומן הירך.
תרגיל כדי להפחית את המותניים שלך
crunching, בצד כיפוף סיבוב הגוף שלך עלול לגרום לך להרגיש כמו whittling שלך ידיות אהבה ושומן הירך, אבל הם לא התרגילים היעילים ביותר. אתה לא יכול לעבוד שומן הרחק תחומים ספציפיים; אתה יכול רק לאבד שומן בכל הגוף. תוכנית מקיפה כושר גופני שגורם לגוף לשרוף יותר קלוריות הכוללת היא דרך טובה יותר לטפל בשומן הקרביים שלך. המרכז הרפואי באוניברסיטת ריש מציין כי אורח חיים פעיל פיזית היא ההגנה הטובה ביותר מפני שומן בבטן.
זה אומר שאתה צריך לקבל את 150 הדקות הנדרשות של cardio בעוצמה בינונית - או 30 דקות חמש פעמים בשבוע - כמו גם לעסוק אימון כוח כל קבוצות השרירים הגדולות שלך, עם מינימום של קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות פעמיים בשבוע. הגדלת Cardio בעוצמה בינונית עד 60 דקות ביום עשוי להקל על לאבד שומן בבטן. כדי להשיג שריפה של 250 עד 500 קלוריות, אדם במשקל 180 ק"ג יכול לדווש מאמן אליפטי למשך 30 דקות כדי לשרוף 400 קלוריות; הליכה במשך 60 דקות ב 4 קמ"ש לשרוף 400 קלוריות או לרוץ במשך 30 דקות לשרוף רק מעל 250 קלוריות.
