גיל המעבר מביא מספר שינויים ביולוגיים, ובנוסף להפרעה ההורמונלית שינויים, אתה יכול גם להבחין הבדל בצורת הגוף שלך. השומן בגוף נמצא רק על הגוף התחתון שלך, כגון על הירכיים והירכיים, יכול להתחיל להופיע באמצע הבטן שלך, גרימת שומן בקיבה. אתה צריך לעבור כמה שינויים באורח החיים - כולל tweaks כדי דיאטה שלך ואת הפעלת מימוש התוכנית - לאבד את הבטן שומן.
וידאו של היום
גיל המעבר, שומן בטן וקלוריות
שומן הבטן אתה יכול להרוויח לאחר גיל המעבר אינו משפיע רק על המראה שלך, זה יכול גם להגדיל את הסיכון שלך למחלה. נשים לאחר גיל המעבר נוטות לקבל שומן בקיבה כשומן בקרביים, שהוא שומן הנמצא בתוך דופן הבטן. סוג זה של שומן פעיל מטבולי מקיף את האיברים הפנימיים שלך ומשאבות חומרים דלקתיים. זה מבשר חדשות רעות על הבריאות הכללית שלך, שכן דלקת כרונית תורמת למחלות לב.
->הנה החדשות הטובות - כי שומן בטן עמוק הוא בין השומן הראשון שתשרף כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל. כדי לעשות זאת, לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום.
לדוגמה, אישה בגובה 5 מטר, 50 שנה שמשקלה 165 ק"ג וחיה אורח חיים בלתי פעיל, יכולה לשמור על משקלה עם 1, 815 קלוריות. היא יכולה להפחית את צריכתה ל -1,565 קלוריות ביום כדי לאבד חצי פאונד בשבוע, או לאכול 1, 315 קלוריות להפסיד 1 פאונד לשבוע.
אין להפחית את צריכת הקלוריות שלך ככל האפשר - זה לא יאיץ את הירידה במשקל שלך. למעשה, לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות יכול לשים אותך למצב רעב למחצה, בסופו של דבר להאט את חילוף החומרים שלך.
בחר פחמימות בריאות, שומן וחלבון
דגש על מזונות מזינים בעוד על דיאטה הרזיה שלך, כך שאתה עושה כל קלוריה לספור. זה יש שתי הטבות - זה עוזר להבטיח שאתה עונה על הצרכים שלך ויטמין ומינרלים - ומפני מזונות נוטים להיות יותר מילוי מאשר "זבל" - אתה לא מרגיש רעב מקופח.
זה אומר שאתה צריך להתמלא על ירקות בכל ארוחה; כוללים פירות בתוכנית הארוחה שלך; לבחור מקורות מזינים של שומן, כגון אבוקדו, שמן זית ואגוזים; ולבחור חלבונים רזים כגון שעועית, עוף ודגים. דגש על מזונות בריאים המספקים כמות גדולה של סידן - כגון חלב לא שומני, כמו גם ברוקולי וירקות עלים ירוקים - שכן דיאטה גבוהה בסידן קשורה לסיכון נמוך יותר של שומן עודף.
לשרוף את הבטן ואת מותן שומן עם Cardio
שריפת שומן הבטן גם דורש לעשות פעילות לב וכלי דם. הגדלת רמת הפעילות שלך עם פעילות גופנית פירושה שאתה תשרוף יותר קלוריות בכל יום, אשר יסייע לך לרדת במשקל.היכונו להשקעה זמן משמעותי - אתה צריך לפחות 250 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה אינטנסיביות לירידה משמעותית במשקל, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
זה לא אומר שאתה צריך להשקיע שעות אינסופיות על הליכון או הליכון - הליכה מהירה מהירה סביב ספירת השכונה שלך כמו תרגיל בעוצמה בינונית. אחר נמוך השפעה Cardiovascular פעילות גופנית, כגון הליכה במים או אירובי מים, יכול גם לעזור לך לשרוף קלוריות אם אתה לא רוצה להדגיש את המפרקים עם אימונים השפעה גבוהה יותר כמו ריצה.
שפר את מטבוליזם עם משקולות
אימון כוח לאחר גיל המעבר הוא המפתח לבריאות טובה, וזה יכול לעזור לשמור על שומן הבטן משם, יותר מדי. אימון התנגדות בונה רקמת שריר, כי השריר לוקח יותר אנרגיה כדי לשמור על שומן, זה מגדיל את קלוריות היומי שלך לשרוף.
השינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך גיל המעבר משפיעים על מספר רקמות בגוף, כולל עצמותיך, ונשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטיאופורוזיס. אימון כוח יכול לשמור על צפיפות העצם כדי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, ויכול גם להפחית מעט את אובדן העצם ולהגדיל את צפיפות העצם, לדברי מומחה הכושר לן קרביץ, Ph.D, שכתב עבור אוניברסיטת ניו מקסיקו.
התייעץ עם מומחה כושר כדי לעזור בתכנון תוכנית ההכשרה הטובה ביותר עבורך - הניידות, הגמישות, האיזון, הכוח וצורת הגוף שלך משפיעים על כל התרגילים שיהיו בטוחים ויעילים, ומקצוען יכול גם להבטיח שאתה מרים משקולות עם הטכניקה הנכונה כדי למנוע פציעות.
