מחקרים המנסים לזהות את הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על הכאב שריר כי בעקבות אימון מאומץ הם רבים, אך עד כה, טיפול המרגיע בעקביות את כאבי השריר המאוחר עדיין לא נמצא. כאבי שרירים מאוחרים מתחילים 24 עד 48 שעות לאחר אימון אינטנסיבי או יוצא דופן, ובדרך כלל מתפוגגים לאחר 72 שעות. ישנם מספר טיפולים המציעים הקלה מסוימת מכאבי שרירים אם אתה עושה אותם מיד לאחר האימון.
וידאו של יום
שלב 1
החל קרח בהקדם האפשרי לאחר האירוע. קרח מפחית נפיחות ומקלה על דלקת שעלולה ללוות את כאבי השרירים, ובכך להפחית את רמת הכאב.
->שלב 2
למתוח את השרירים כואבים, חזק כדי להפחית את כאבים וכאבים. למתוח עד לנקודה של אי נוחות קלה, ואז לעצור, להחזיק למשך 30 שניות לחזור שלוש או ארבע פעמים. הקפצה או מתיחה של שריר קר יכול לגרום לפציעה, אז להתחמם הראשון, לנשום עמוק לבצע מתחים סטטיים. לעשות את זה הרגל תמיד למתוח כל קבוצה שרירים גדולים מיד לאחר אימון כוח ופעילות גופנית נמרצת.
שלב 3
להשרות בג'קוזי חם, לכוון את המטוסים בנקודות כואבות ספציפיות, לשבת מאחור ולתת לחום ולמים לחדור ולהציע יתרונות טיפוליים, להקל על הלחץ ולהרגיע את השרירים הכואבים.
שלב 4
הוסף 2 כוסות מלחי אפסום למקלחת חמה כדי לצייר רעלים מהגוף, לסדר את מערכת העצבים, להפחית את הנפיחות ולהרפות את השרירים. היתרונות של מלחי אפסום כבר ידוע במשך שנים והם המרכיב העיקרי של רבים מלחי אמבטיה מפואר.
שלב 5
החל משחות ארומטיות ומשככות כאבים כדי להקל על הכאב על ידי חדירת העור והפחתת אי נוחות בשרירים עקב יתר. ההקלה היא זמנית, אבל ברוך הבא.
טיפים
- חכה את זה. ב 72 שעות, תוכל לעשות את אותה האימון בדיוק שוב, אבל ללא הסבל שנוצר, להוכיח כי אתה כבר חזק יותר. בעוד כואב, זכור כי מטבוליזם שלך הוא cranking, כלומר אתה שורף יותר קלוריות, וכי כאב יהיה שווה את זה.באופן מפתיע, העיסוי לא הכין את רשימת הטיפולים המקלים על כאבים ". צוות המחקר של אוניברסיטת קווינס פתח את המיתוס כי עיסוי לאחר תרגיל משפר את זרימת הדם לשריר ומסייע בהסרת חומצה לקטית ומוצרי פסולת אחרים. מאמר שפורסם ב -8 במאי 2009 של ScienceDaily, החוקרים גילו אם השערה זו לא נבדקה נכונה, והתוצאות שלהם מראות כי עיסוי "מזיק למעשה את זרימת הדם לשריר לאחר התרגיל, ולכן הוא פוגע גם בהסרת חומצה לקטית מ שריר לאחר תרגיל. "
