להיפטר עצמך סינר הבטן שומן, בטן מרופט עם טכניקות דיאטה תרגיל הגיונית. הסינר שלך עשוי להיות תוצאה של שומן omental - שומן הקרביים עמוק עטוף דש של רקמה המכונה omentum המכסה ותומך המעיים שלך. השומן הקרבי מקיף את האיברים הפנימיים שלך ומציב סיכון בריאותי חמור על ידי גרימת דלקת והגברת הסיכון למחלות כגון סוכרת מסוג 2, מחלת לב וסוגים מסוימים של סרטן … השומן הבטוח, הדק, הוא שומן תת עור, הנמצא ממש מתחת לעור. שני סוגי השומן דורשים מאמץ משמעותי להפסיד, אבל בגלל שזה פעיל מטבולי, שומן הקרביים יפחית קצת יותר מהר. השומן תת עורית עשוי לקחת קצת יותר זמן כדי להפחית.
וידאו של יום
כתובת שומן בטן סינר הבטן
אתה לא באמת יכול למקד חלק מסוים של הגוף שלך עבור אובדן שומן. כפיפות בטן, כפיפות בטן ופיתולים עשויות להיות שריר הטון מתחת לשומן הבטן שלך, אבל לא יהיה לשנות את כמות השומן שיש לך. שומן בטן הוא ייחודי, עם זאת. מכיוון שהוא פעיל מבחינה מטבולית, הוא מגיב מהר יותר משומן תת-עורתי למאמצי תרגול תזונתיים ומקיפים. כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל, ייתכן שתראה את המראה הסינר ואת היקף הבטן שלך להתכווץ זמן רב לפני flabable flabable נעלמת.
-כדי לאבד שומן הקרביים, ובסופו של דבר שומן תת עורית, ליצור גירעון קלורי בין מה שאתם אוכלים מה אתה שורף. קבע את הצרכים הקלוריות היומיות שלך באמצעות מחשבון מקוון או נוסחה או על ידי התייעצות עם דיאטנית. עבור כל 3, 500 קלוריות הגירעון, תוכל תיאורטית לאבד 1 פאונד. לקצץ 250 עד 500 קלוריות על ידי אכילת פחות ולשרוף עוד 250 עד 500 קלוריות באמצעות פעילות גופנית כדי ליצור סך של 500-1,000, קלוריות הגירעון כי התשואות 1 עד 2 ק"ג של שומן הפסד בשבוע. לדוגמה, אם אתה אוכל 250 קלוריות פחות ושורף 250 קלוריות באמצעות תרגיל כל יום, היית מאבד קילו במשך שבוע של זמן: 500 קלוריות x 7 ימים = 3, 500 קלוריות.
שינויים תזונתיים לאבד שומן
שואפים להכין ארוחות מזון שלם בבית באמצעות ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים חלבונים רזה ככל האפשר. יוגורט דל שומן עם שיבולת שועל וגרגרי יער טריים או ביצים עם טוסט מחיטה מלאה ותפוח מייצרים ארוחות בוקר איכותיות. בארוחות צהריים וערב, אופים או צולים בשר רזה, עוף או דגים ומגישים עם סלטים ירוקים, קינואה, ירקות מאודים, אורז חום או פסטה מחיטה מלאה, כולל כמות קטנה של שומנים בריאים כגון שמן זית כתית מעולה ואבוקדו. נהל את גודל המנות שלך כך שלא יעלה על הצרכים הקלוריות היומיות שלך. שעונים עבור קלוריות מוסתרים ברוטב שמנת, חלב מלא שומן וסירופים.
להפחית, או לחסל, קלוריות נוספות ממזונות כגון סוכר, מזונות מטוגנים, גרגרים מזוקקים וסודה - כולם תורמים סינר בטן מתרחבת. מזונות אלה מכילים מעט תזונה אבל הרבה קלוריות עודפות שתורמות שומן בטן pinchable. בחר חטיפים כגון crudite, דל שומן גבינת קוטג 'או גרם של אגוזים גלם. יש פירות טריים עבור קינוח ומים לשתות. הישאר באחריות על ידי שמירה על יומן מזון. פנקו את עצמכם ספר בישול בריא להשראה.
תרגיל ובטן שלך
תרגילים ממוקדים חשובים פחות לאבד את הסינר שלך בטן רפוי יותר מאשר אורח חיים פעיל פיזית. כאשר אתה מאבד משקל עם פעילות גופנית, רוב קילוגרמים ראשוניים נעלמים הם מן השומן הקרביים, אשר מסייע לשטח את הבטן.
עבודה עד מינימום שבועי של 150 דקות של אינטנסיביות אירובית בעוצמה, כגון הליכה מהירה, ממליצים על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. להגדיל את הסכום עד 250 דקות או יותר לאבד משקל משמעותי. הוספת אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון עשוי גם לעורר יותר שומן הפסד מאשר הולך בקצב קבוע, מציין מאמר שפורסם בגיליון 2011 של Journal of Obesity. לדוגמה, תוכנית של 30 דקות הליכון מושב זה כרוך 10 דקות אינטרווליים בכל קצב החוצה לסירוגין עם קצב נמוך בעוצמה, דחוקה בין 5 דקות חימום ו מגניב למטה.
אימון כוח הוא גם חיוני המאמצים שלך לאבד הן בטן ושומן בטן תת עורית. כאשר אתה בונה מסת שריר רזה, הגוף שלך שורף יותר קלוריות במנוחה. זה גורם לירידה במשקל ותחזוקה במשקל בריא קל יותר. אתה לא בתפזורת עם כמה הפעלות בשבוע, אבל ישפר את הפונקציה הכללית שלך, בריאות ומראה. בצע אחד או יותר תרגילים עבור כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע.
שומן תת עורית
שומן בטן הוא תגובה טובה יותר לתזונה ופעילות גופנית, אבל אלה אסטרטגיות זהה לעבוד כדי להילחם בשומן תת עורית, מדי. הגוף שלך אינו להפלות מאיפה הוא מגייס שומן תת עורית בעת יצירת גירעון קלוריות, אם כי. זה עלול להחזיק את השומן תת עורית בבטן שלך יותר מאשר עושה שומן בטן בטן או תת עורית שומן בחלקים אחרים של הגוף, כגון הישבן שלך, הידיים והפנים. איך הגוף שלך מאבד משקל נקבע על ידי הגנטיקה שלך. להיות שקדן וסבלני עם המאמצים שלך במשקל, ואתה בסופו של דבר לאבד את הבטן flab יחד עם סינר כמו שומן.
