אם המטרה שלך היא לרוץ קילומטר מהר יותר, נראה טוב יותר על החוף או רק לשפר את האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך, מקבל שרירי, גוף קשה רוק יכול לעשות את כל ההבדל. הרזיה למטה ועיצוב הוא רק על רשימת המטלות של כולם, אבל רוב לבעוט את המטרות שלהם למדרכה אם הם לא רואים את עצמם הופכים פסלים יוונית. הבנת מה זה אומר שיש גוף קשה רוק, וכיצד להשיג אחד, ישים אותך על המסלול עבור הגוף הרצוי.
וידאו של היום
רוק קשה מדע
ההבדל בין אדם עם גוף מוצק, אתלטי עם מישהו עם קילוגרמים נוספים הוא לא כמה הם שוקלים, אבל מה אחוז הגוף שלהם עשוי שומן. גם אם יש לך שרירים רבים שריר ABS, אחוז גבוה שומן הגוף יכול להסתיר את הרווחים כושר מתחת לשכבות. מפתחי גוף וספורטאים נוטים להיות בעלי שומן גוף נמוך מאוד, מה שגורם להם להיראות מוגדרים יותר. טווח שומן בריא ורזה הוא בין 8 ל -13% לגברים, ובין 18 ל -20% לנשים, בהתאם לגיל.
>>>>>>>>>> שפיכת משקל עודף זה אומר באמצעות כל הדלק שאתה אוכל ויצירת גירעון קלורי, או באמצעות יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בכל יום. על ידי שריפת 500 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל כל יום במשך שבוע, תאבד כ קילוגרם אחד של שומן. מטבולית, תרגילי אינטנסיביות גבוהה כמו קפיצה חבלים, sprinting ו burpees יהיה לשרוף הרבה קלוריות כדי לעזור לך להגיע למטרה שלך. כמו כן, סוגים שונים של פעילות גופנית לשרוף סוגים שונים של אנרגיה. כדי לשרוף שומן, לעשות תרגילי מצב יציב כמו ריצה או שחייה ב 60 עד 70 אחוז של עוצמת מקסימלית שלך.שריר למעלה
כפי שאתה לקלף משם את השכבות הלא רצויות של שומן, אתה רוצה לתת לעצמך משהו לחשוף. אירובי יהיה רזה לך, אבל רק אימון התנגדות ייתן לך שרירים שרירי של שרירי של פסל יווני. הקפד לעקוב אחר תוכנית אימון המדגיש את המטרות שלך ומשלב תנועות מאתגרות, שריר הבניין כמו משוקלל למשוך קופצים, לחיצות חזה ו thrusters. בצע את התרגילים עם קבוצות של שמונה עד 12 חזרות ו לנוח במשך 1-2 דקות בין כל קבוצה. זה ידגיש היפרטרופיה, אשר מגדיל את גודל השריר נותן הגוף שלך שומן נמוך צורה להשוויץ.לאכול חכם
אנשים עם גופים מסותתים לא רק להרים משקולות ולרוץ; הם מאוד זהירים לגבי מה וכמה הם אוכלים. מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך חשוב להשגת ולשמור על גוף סלע קשה. מעקב אחר מה שאתה אוכל עם יומן מזון יכול להיות מועיל, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. נסו לאכול מזונות בריאים כמו ביצים, יוגורט יווני ושמנת שיבולת שגורמים לך להרגיש מלאים יותר. בסופו של דבר, אתה תצא מהגוף שלך מה אתה מכניס, אז אם אתה רוצה גוף רזה, שרירי, לאכול רזה, שריר הבניין מזון כמו עוף ודגים.
