בטן סקסית שטוחה היא השאיפה והקנאה של נשים וגברים רבים. זה דורש מחויבות ומסירות משטר תרגיל ואכילה נקייה כדי להשיג בטן שטוחה. בהתאם לרמת הכושר הראשונית שלך ואת המשקל, ניתן לקבל בטן שטוחה, שרירי פחות כמו חודש אחד. המטרה היא לממש חמישה או שישה ימים בשבוע ולאכול דיאטה דלת קלוריות, עשירים מזין כדי למקסם את התוצאות.
וידאו של יום
להעביר אותו לאבד את זה
![]()
->
שחייה היא פעילות גופנית אירובית. על מנת לקבל בטן שטוחה, תצטרך לשרוף את כל שכבות של שומן נוסף מסתיר את שרירי הבטן. Cardio תרגיל מעלה את קצב הלב אשר מגביר את חילוף החומרים ואת כוויות קלוריות עבור הרזיה. הגדל את הפעלות Cardio שלך חמש פעמים בשבוע ומכוון 45-60 דקות הפעלות בעוצמה מתונה לירידה במשקל. תרגילים כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וטיולים לעבודה קבוצות השרירים הגדולות כדי לשפר את שריפת קלוריות.
->
קבל ab-tastic
->
![]()
פלנק תנוחות הטון ABS. צילום: capdesign / iStock / Getty Images
תרגילי בטן גוון יהיה הטון את אזור הבטן למראה סקסי, מפוסל. המטרה היא לעשות תרגילי AB ארבע עד חמש פעמים בשבוע ולשנות את התרגילים היומיים כדי למנוע שעמום לכוון את הרקטוס abdominis, obliques ו עמוק transversus abdominis השרירים. בחר חמישה עד שמונה תרגילים לכל מושב להשלים שלושה מעגלים גב אל גב עם שאר בין קבוצות. אימון עשוי לכלול קרשים קדמיים, קרשים בצד, v- לשבת ups, crunches לאחור, אופניים crunches, רגל מרים ומספריים. האם כל תרגיל במשך דקה או עד עייפות קובע.
משקל נושאים
-> >
![]()
תרגילי סקוואט. צילום: gmast3r / iStock / Getty Images
הוסף משקל אימון לשגרת התרגיל שלך כדי לראות תוצאות באמצע שלך. משקל אימון צלילים קבוצות השריר הגדולות של הגוף אשר יגדיר את הזרועות, הכתפיים, החזה, הגב, הרגליים ואת הבטן עבור גוף רזה, מחושל. האם הפעלת כוח 2-3 ימים בשבוע הכוונה הגוף העליון והתחתון. תרגילים כגון squats, lunges, עומד הכתף הכתפיים ואת הכדור מתפתל פיתולים גם לעבוד את הליבה באזור על ידי לייצב לך להישאר זקוף ומאוזן. בחר שמונה עד 10 תרגילים לעשות בכל מפגש; להשלים 12 חזרות או עד העייפות קובע עבור סכום כולל של 2-3 קבוצות.
Lean & Green
-> >
![]()
לאכול ירקות ירוקים. צילום: צ'אד בייקר / ג 'ייסון ריד / ראיין מקוויי / Photodisc / Getty Images
כל התרגיל בעולם לא יעזור לך להשיג הבטן רזה אם אתה אוכל יותר מדי מזון ו / או יותר מדי של השומנים הלא נכונים.לנקות את הדיאטה שלך על ידי להיפטר גבוה שומן, סוכר גבוהה עיבוד מזון ולמלא את הצלחת במקום ירקות, פירות, חלבונים רזה ושומנים בריאים במתינות. לאכול שלוש ארוחות ביום ולהוסיף אחד או שניים חטיפים קלים כגון תפוח עם חמאת שקדים או עוגה ירוקה אם רעב.
