תהליך של גוון הרגליים שלך הוא פשוט למדי: לאכול נכון, לממש ולבצע תרגילים ממוקדים לחיזוק הרגל. עם זאת, אם הרגליים שלך הם נקודה צרות כשמדובר שריפת שומן, כל העבודה הקשה שאתה מכניס גוון השרירים שלך לא יהיה גלוי. למרבה המזל, אתה יכול לחסל את השומן הנוסף ולקבל רגליים רזות סופר, אם כי אתה חייב להיות מוכן להשקיע את המאמץ כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
וידאו של יום
שלב 1
בצעו תרגילים קרדיווסקולריים לפחות חמש פעמים בשבוע, אומר הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט. תירה עבור 30 דקות הפעלות המתמקדים מקבל את קצב הלב. להשתתף בפעילויות כגון ריצה או רכיבה על מנת לשרוף קלוריות מהשומן ולעודד ירידה במשקל.
->שלב 2
השתמש באימון מרווח כחלק משגרת האימון שלך. בעוד הולך לרוץ או לקחת חלק בפעילות הלב וכלי הדם, לשנות את הקצב שלך כדי להגביר את שריפת הקלוריות של האימון. בעוד הליכה כוח, לשמור על קצב מתון במשך חמש דקות, ואז פרץ לתוך לרוץ 30 שניות עד דקה. צניחה חזרה לקצב הליכה במשך חמש דקות, ואז ללכת על עוד ספרינט.
שלב 3
בצע תרגילי חיזוק המדגישים יצירת שרירים ארוכים ורזים. במקום להשתמש משקולות כבדים, אשר יכול ליצור שרירים גדולים, להשתמש אלה מתונים ולהגדיל את מספר חזרות. או להשתמש במשקל הגוף שלך עבור אימון התנגדות. Workouts כגון פילאטיס יהיה הטון את כל הגוף וליצור שרירי הרגליים ארוך ורזה. או שאתה יכול ללכת לשחות, אשר יכול לתת לך את זה תמיד הגוף של שחיינים רצוי.
שלב 4
האם lunges כדי הטון הרגליים שלך ולהפוך את השרירים מוגדרים יותר. כדי להתחיל, להתחיל עם הרגליים ביחד את הידיים על המותניים שלך. קח צעד גדול קדימה עם רגל ימין שלך כפי שאתה לכופף את הברך לתוך זווית של 90 מעלות ואת המשקל שלך עולה על הכדור של רגל שמאל שלך מכופף את הברכיים השמאלית קרוב לאדמה. התרוממו בחזרה למצב ההתחלה וחזרו לפחות 10 פעמים לכל רגל.
שלב 5
