איך לקצץ את הצוואר שלך תלוי הסיבות הצוואר שלך הוא עבה יותר מאשר הרצוי. אם אתם סובלים מעודף משקל, משטר שריפת שומן בשילוב עם תוכנית תזונתיים אשר גורם גירעון קלוריות יכול להיות מועיל. עם זאת, הפחתת נקודה היא מיתוס. בעוד שאתה לא יכול למקד את הצוואר להרזיה, אובדן משקל הכולל יכול לגרום הצוואר skinnier. תרגילים מאריכים את הצוואר ואת counteract הפגום הפגום יכול ליצור את המראה של הצוואר הדק.
>וידאו של יום
Cardio כדי Whittle למטה
על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, תצטרך גירעון קלוריות של כ - 500 קלוריות ליום לשרוף קילו של שומן בשבוע. שעה ביום של פעילות גופנית לב וכלי דם, כגון רכיבה על אופניים, חתירה, ריצה, הליכה כוח, שחייה, טיפוס המדרגות או הליכון פועל, יכול לעזור לשרוף את הקלוריות. לדוגמה, 132 lb. אדם יכול לשרוף על 390 קלוריות רכיבה במשך שעה, על פי "להילחם בשומן: מה אתה חייב לדעת ולעשות כדי לרדת במשקל" על ידי בן טאן. במשך שעה ארוכה מתונה חתירה מתונה, אותו אדם יכול לשרוף 550 קלוריות. בעוד 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכול לעזור לשמור על משקל ולשפר בריאות הלב וכלי הדם, תצטרך ללכת קילומטר נוסף ולהאריך את משך האימון שלך כדי לשפוך קילוגרמים לאבד שומן עודף מן הצוואר שלך.
ראש למעלה ו <<> שעות בילוי מול המחשב לוקח אגרה על היציבה שלך. בעיה נפוצה היא מעוגלת הכתפיים והגב, ראש משוחק ואת הצוואר הקדמי של הצוואר. על ידי ביצוע תרגילי מתיחת צוואר, ניתן להאריך את שרירי הצוואר ולנטרל תנוחה היוצרת את המראה של צוואר עבה. לדוגמה, להתחיל לשבת זקוף על כיסא. בנשיפה, משוך בעדינות את ראשך ומצייר אותו בתנועה דמוית צב. להוריד את הסנטר אל החזה שלך, מתיחה את השרירים בחלק האחורי של הצוואר. שאפו והרימו את ראשכם, משכו את הסנטר כלפי מעלה כדי למתוח את שרירי הצוואר הקדמיים.בצע שלושה חזרות של מהנהן לאט את הראש למעלה ולמטה. כדי למתוח את השרירים על צדי הצוואר שלך, לאט להפוך את הראש מצד לצד.
Tone for Jiggle פחות