Flab סביב הבטן שלך יכול לפגוע בביטחון העצמי שלך, אבל זה יכול גם להיות זרז לירידה במשקל דרך אורח חיים בריא. למרבה הצער, שום גימיק מסחרי בטלוויזיה או גאדג 'ט מהיר לתקן הוא הולך לתת לך את המותניים רזה של החלומות שלך. כדי להתחיל את המסע לגוף - ו waistline - כי אתה אוהב, תצטרך לאכול מזון בריא, להישאר פעיל ולשמור על עצמך מוטיבציה.
וידאו של יום
למה הפחתת ספוט לא עובד
אם אתה נחשב crunches או איזה תרגיל ממוקד אחר לשרוף שומן סביב המותניים שלך, אתה כבר נחשב נקודה הפחתה. הפחתת המיתוס ספוט היא כי פעילות גופנית קבוצת שרירים מסוימת שורף שומן סביב האזור. זה לא איך שריפת שומן עובד, אם כי. לדברי ייל סיינטיפיק, שומן המשמש כדלק עבור פעילות גופנית אינטנסיבית יכול לבוא מכל מקום על הגוף שלך. ריצה במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, למשל, סביר יותר לעזור לך לקבל מותניים רזה מאשר עושה 200 כפיפות בטן בכל יום. הסיבה ריצה יסייע יותר זה שורף יותר קלוריות ולכן יותר שומן.
->עבודה על הדיאטה שלך
על פי אתר האינטרנט של מצב הבריאות, למרות הדיאטות הרבות הזמינות, קלוריות הן עדיין השורה התחתונה. קילו של שומן שוקל בערך 3, 500 קלוריות, אז אם אתה חותך 500 קלוריות מהתזונה היומית שלך, אתה צריך לאבד על 1 קילו של שומן בשבוע. לפני שתתחיל לקצץ קלוריות, להקליט את הקלוריות בכל מזון ולשתות אתה לצרוך כל יום במשך שבוע. הוסף את הימים יחד ולחלק את התוצאה על ידי שבעה כדי למצוא את מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום. הפחת 500 קלוריות ממספר זה, ויש לך את המטרה החדשה שלך קלוריה יומי עבור שיעור בריא של ירידה במשקל. אכילת בשר רזה יותר, ירקות, פירות ודגנים במקום מזונות מעובדים יכול לעזור לך לקצץ קלוריות מהתזונה מבלי לאכול פחות באופן משמעותי. קלוריות, ספירת תוכניות או שמירה על מחברת כדי להקליט את מה שאתה אוכל יכול להפוך את המטרות שלך קל יותר. אומר "ABS נעשים במטבח" יש מידה מסוימת של זכות - אם הדיאטה שלך היא לבדוק, יהיה לך הרבה יותר קל להשיג את קו המותניים. אף פעם לא לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום ללא פיקוח רופא, אם כי.
->הגדל תרגילים
מעקב אחר התקדמות
->
