אם אתה תשלובת עבור טיול החוף או המפגש הגדול, הרזיה למטה עשוי להיות גבוה על סדר העדיפויות שלך. בעוד אובדן שומן לא קורה בן לילה, מה שהופך את השינויים באורח החיים הנכון יעזור לך לאבד קילוגרמים סנטימטרים בשבועות הקרובים. לאחר שהגעת לגודל הרצוי, המשך בנתיב בריא כדי להבטיח שהמשקל לא יחזור.
וידאו של היום
מצא את הקצב שלך
->עבור ירידה במשקל בריא, תוכנית לשפוך 1 עד 2 פאונד בשבוע. מטרה זו מאפשרת מספיק קלוריות בתזונה נכונה תזונה ועדיין לייצר תוצאות משמעותיות בקנה מידה. כאשר אתה משיל משקל מהר יותר, כמו עם דיאטות לקרוס, אתה מאבד יותר שריר ומים מאשר שומן. המטבוליזם שלך יאט ככל שהגוף שלך ינסה לחסוך באנרגיה, כך שאתה עשוי לקבל את כל המשקל בחזרה - ואולי יותר - מיד לאחר שתחדש תבנית אכילה נורמלית.
<9>ספירת קלוריות
קילו אחד של שומן מכיל כ - 3, 500 קלוריות, כך שתאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע על ידי אכילת 500-1000, פחות קלוריות ממה שאתה מבלה מדי יום. בעוד שריפת קלוריות משתנה עם הרכב הגוף, רמת הפעילות וגורמים אחרים, רוב האנשים יכולים להעריך את שריפתם על ידי הכפלת המשקל ב £ 15. לפי למשל, אדם 160 פאונד שורף בערך 2, 400 קלוריות בכל יום, תאבד 1 עד 2 קילו בשבוע לאכול 1, 400-1, 900 קלוריות ליום. עבור הבריאות שלך, לעומת זאת, לא לצרוך פחות מ 1, 200 קלוריות ליום אם אתה נקבה או פחות מ 1, 500 קלוריות ליום אם אתה זכר.
סודיום סחיטה
אם אתה כמו רוב האמריקנים, אתה צורכת יותר מדי נתרן. עודף נתרן מוביל החזקת מים, אשר יכול להוסיף כמה פאונד למסגרת שלך. כאשר אתה מנתח את רמות הנתרן בריא, עם זאת, הגוף שלך יהיה לשטוף את המים הנוספים, מה שמביא ירידה במשקל מהירה. הגבל את עצמך לא יותר מ 2, 300 מיליגרם של נתרן ליום, את גבול נסבל עבור רוב האנשים מתחת לגיל 50; אם אתה מעל 50, צורכים לא יותר מ 1, 500 מיליגרם של נתרן ליום. דרך קלה להפחית את צריכת הנתרן היא לאכול פחות מזון מעובד מוכן, ולבחור טבעי, טריים הנסיעה במקום.
עבודה זה כבוי
יחד עם תזונה בריאה, פעילות גופנית חיונית לירידה במשקל. אתה תראה תוצאות אופטימליות על ידי עיסוק ב 300 דקות של אירובי מתון, כגון הליכה מהירה, או 150 דקות של cardio נמרץ, כגון ריצה, כל שבוע. תרגילי אימוני כוח כגון הרמת משקולות, ביצוע יוגה או עשיית סיטופים וסקוואטים חשובים גם משום שהם בונים מסת שרירים; רקמת השריר היא פעילה יותר מרקמת השומן, כך חילוף החומרים שלך יגדל. בצע את התרגילים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, עובד את כל קבוצות השרירים הגדולות.
