כיצד לקבל באט קטן יותר, רגליים וירכיים

כל מי שיש לו אזורים בעייתיים על הגוף שלהם יכול להעיד על כמות התסכול המלווה המאמצים כדי להקטין. אף אחד לא מבין את זה יותר מאשר מישהו שיש לו עודף משקל על glutes, הרגליים ואת ירך אזורים. בעוד הפחתת ספוט לא עובד, שכן השומן מצטבר על כל הגוף שלך, אתה יכול למצוא את תוכנית האימון הנכון למקד את האזורים בעיה אלה המשרד אותם. בעקבות מימוש התוכנית כי גם מפחית את המשקל מוביל אחורי backers, הירכיים, ואת הרגליים.

וידאו של היום

לרדת במשקל ולטון

שלב 1

בקר הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה ופעילות גופנית התוכנית. כל ירידה במשקל בריא תוכנית גוון צריך להתחיל עם פיזית מ מורשה ספק שירותי בריאות. לאחר קבלת הצעת חוק נקייה של בריאות, אתה יכול להתחיל לממש כדי לרדת במשקל ואת שרירי הגוף הטון. שאל את הרופא לקבלת הצעות ליצירת תוכנית אימונים.

שלב 2

בחר תרגיל לב וכלי דם. ריצה, מהירות הליכה, קפיצה חבל הם כל בחירה מצוינת בעת בחירת לאבד משקל שרירי הטון. אם אתם חדשים לממש, התרגילים האלה צריך להיות התחיל לאט כדי להפחית את הסיכון לפציעה. אתה יכול להגדיל בהתמדה את המרחק או המהירות כפי שאתה הופך להיות חזק יותר.

שלב 3

בצע את התרגילים Cardiovascular חמש פעמים בשבוע במשך לפחות שלושים דקות בכל פעם. קח לפחות יומיים במהלך השבוע כדי לאפשר לשרירים להירגע מחדש להמריץ את עצמך. זה לא רק מאפשר זמן עבור שרירים כואבים לרפא כראוי, זה גם מקטין את הסיכון של פציעות.

שלב 4

בחר תוכנית אימון כוח שמכוונת את האזורים שאתה רוצה המשרד. בגלל glutes הם השרירים העיקריים של התחת, הרגליים, ואת הירכיים, תרגילים כי המטרה השרירים האלה יוביל מהר יותר חזק יותר. Glute גשרים, lunges, quadruped כפוף ברך הרחבות הירך ו squats הם תרגילים כי במהירות להוסיף איתנות לאזור. אתה יכול לשנות את השגרה שלך עם מכונות תרגיל, משקולות חינם ומשקולות קלות לעבוד את החלקים השונים של הרגליים, הירכיים והחתך.

שלב 5

בצע את כוח האימונים שלך שגרה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. כמות החזרות והמערכות של כל תרגיל שאתם מבצעים מכתיבים באיזו מהירות האזור יצליל. אתה צריך לבצע לפחות שתי קבוצות של שמונה עד שתים עשרה חזרות, עם תקופת מנוחה בין קבוצות. אתה יודע אם אתה עובד קשה מספיק אם שתי החזרות האחרונות של כל קבוצה קשה אבל עדיין ניתן להשלים מבלי לאבד את הטופס הנכון.

טיפים

• הוספת וריאציה לשגרת התרגיל שלך ישמור את זה כיף יגדיל את הסיכויים כי המוטיבציה שלך יישאר גבוה.פעילות גופנית עם מאמן אישי יש את היתרון של עבודה עם מקצועי אשר יכול להתאים את שגרת האימון במיוחד כדי לענות על הצרכים האישיים שלך. היזהר ממספר הקלוריות שאתם צורכים בתזונה. כדי לרדת במשקל, הקלוריות שהוצאו לפעילות גופנית חייבות להיות יותר מאלו הנצרכות ממזון. עקוב אחר תוכנית התרגיל שלך ואת הרגלי האכילה כדי להישאר מוטיבציה על המסלול לעבר המטרות שלך.

אזהרות

• תרגיל יכול להיות קשה, אבל זה לא צריך להיות כואב. אם אתם חווים כאב בעת ביצוע שגרת האימון שלכם, שקלו לבדוק עם ספק שירותי בריאות מורשה כדי להבטיח שאינכם פוגעים במפרקים או בשרירים.