לאחר עודף משקל הגוף הוא יותר מאשר רק בעיה קוסמטית - זה גם תורם למצבים רפואיים רציניים כגון מחלת לב, לחץ דם גבוה, שבץ וסוכרת. עודף משקל יכול גם להפריע פעילויות היומיום ואת התנועה, גרימת השרירים שלך כדי להחליש מ disuse. למרבה המזל, יש מגוון של שיטות ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ולקבל חזקה ורזה.
וידאו של יוםשלב 1
ספירת קלוריות. אתה חייב להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 3500 קלוריות לאבד 1 קילו של שומן בגוף. גזור 500-1, 000 קלוריות ביום מן הדיאטה שלך לאבד 1 עד 2 פאונד בכל שבוע, שיעור בריא של ירידה במשקל.
שלב 2
לצרוך מגוון רחב של מזונות מבוססי צמחים כגון דגנים מלאים, ירקות ופירות כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. סיבים מסייע למלא אותך, צמצום הרעב בעת דיאטה. בחר מוצרי חלב דל שומן ומוצרי בשר רזים כדי לקצץ בשומנים רוויים.
האם תרגילים אירוביים בעוצמה בינונית למשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע או אירובי בעוצמה גבוהה במשך 75 דקות בכל שבוע. תרגילים אירוביים - כגון הליכה, ריצה, ריקוד ושחייה - מספקים תרגילי לב וכלי דם לשרוף קלוריות ולעזור לכם לרדת במשקל. אדם 160 ק"ג יכול לשרוף מ 200 ליותר מ -300 קלוריות לשעה תוך כדי הליכה. אדם במשקל 240 ק"ג נשרף מ -300 ל -470 קלוריות במהלך שעה אחת של הליכה, בהתאם למהירות ההליכה.
רכבת כוח באמצעות משקל הגוף שלך או קבוצה של משקולות חינם לפחות פעמיים בשבוע. עבודה כל קבוצות השרירים הגדולות שלך - הגב, הכתפיים, החזה, הזרועות, הבטן, הישבן, הירכיים והעגלים. אפשר לפחות 24 שעות בין האימונים עבור קבוצת שרירים.
שלב 5
צפו נסיגה - השינויים באורח החיים הדרושים לירידה במשקל יכול להיות קשה. אל תוותרי, רק להתחיל מחדש למחרת, להזכיר לעצמך כי שינוי לא קורה בבת אחת.
טיפים
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה הרזיה או תוכנית התעמלות. שאל את הרופא כדי לעזור לך לקבוע מטרות המתאימות לגיל שלך ואת סוג הגוף.
- אזהרות
