כאשר מישהו מתייחס הסנטר שלך, זקן או לסת בספורט לחימה, הם כנראה לא מדברים על תמונת הפרופיל שלך. לוחמים המציגים סנטר טוב בדרך כלל יש יתרון נתפס במחלקת קשיות. הם קשה להפיל ואפילו קשה יותר לדפוק. הרכיבים המרכיבים סנטר טוב מתלבטים ללא הרף, אך ייתכן שתוכל לשפר את היכולת שלך לספוג אגרופים באמצעות שגרת חיזוק קפדני. יש שורה של תרגילי הצוואר פשוט חיזוק אתה יכול לכלול בשגרת האימונים שלך כדי להגדיל את היכולת שלך לספוג נזק.
וידאו של יום
התנגדות bodyweight
כוח צוואר הבניין לוקח זמן וסבלנות. זה לא יכול להיעשות בן לילה. תרגילים המשלבים כגון גשרים בצוואר וגשרים בצוואר הפוך יכולים לאפשר לך לבנות שרירים מייצבים חשוב בצוואר שלך ואת הגב העליון כי ניתן לתרגם את הסנטר משופרת בזירה. כדי לבצע גשר הצוואר, פשוט לשכב על הגב, לחץ את המשקל על החלק האחורי של הראש ולהרים את הירכיים מעל הקרקע, ולאחר מכן רוק הלוך וחזור במשך 10 עד 15 שניות בכל פעם. גשר בצוואר הפוך נעשה על ידי איזון על המצח. הגשרים מבוצעים בצורה הטובה ביותר על ידי שבירה אותם לשלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות.
->תרגילים משוקללים
מתאגרפים גם להשלים תרגילי bodyweight עם תלתלים בצוואר באמצעות רתמת צוואר הרמת משקולות כי הוא מהודק סביב החלק האחורי של הראש. השתמש במשקל קל - 5 או 10 פאונד - כאשר אתה מתחיל, להניח עמדה סקוואט ולמשוך את הראש בחזרה באמצעות extensors הצוואר שלך. שוב, לעשות שלוש קבוצות של 10-15 חזרות. יש גם מכונות שונות לחיזוק הצוואר שניתן למצוא במכון הכושר המקומי שלכם, שמאפשרים לכם לעבוד נגד ההתנגדות על ידי לחיצה על הראש לאחור, קדימה או מצד אל צד על משטח מרופד.
Tuck זה Chin
אימון כוח חשוב, אבל אתה יכול לקבל צוואר חזק ועדיין להיות רגישים להיות דפק או המום אם לא לפתח הרגלים טובים בזירה. מאמנים לעיתים קרובות תרגיל לוחמים צעירים כדי לשמור על הסנטר שלהם למטה, תחוב לתוך החזה שלהם. זה יהפוך את הסנטר ליעד קשה יותר, תוך שמירה על הצוואר יציב ויציב. בנוסף, sparring עם כדור טניס קפוץ בין הסנטר והחזה שלך יהיה לחשב את שרירי הצוואר שלך ולעודד אותך לשמור על הסנטר למטה בו זמנית.
מקצוענים מתאמנים
למעריצים ולחברים בתקשורת יש נטייה להיות קצת היפרבולית כשמדובר בשבח או בסלידה של הסנטר של הלוחם, אבל ברמות הגבוהות ביותר של הספורט, מגמות מופיעות. הלוחמים הידועים בסנטרים ללא דופי שלהם כוללים מרווין היגלר, אוואנדר הוליפילד וארטורו גאטי. עמיר חאן, לעומת זאת, היה ידוע בתור מתאגרף מרשים אחרת שהציג "לסת זכוכית" בגלל תבוסות חוזרים ונשנות.
מרכיבים של צ'ין טוב
בסופו של דבר, ההבדל בין הסנטר גרניט לסת זכוכית עשוי לרדת לגנטיקה. רוס Enamait, מומחה אגרוף שמנהל אתר מידע מוצלח ביותר ב RossBoxing. com, סבור כי פיתוח צוואר חזק הוא בעל חשיבות עליונה כדי למנוע נוקאאוט מהיר בזירה. מהר יותר את הראש whips בחזרה מקבל אגרוף מוצק, כך גדל הסיכוי שזה יאבדו את ההכרה. הגדלת כוח שרירי הצוואר ו טרפז עשוי לאפשר התנגדות KO גדול.
צמצום הסיכונים
לא משנה כמה חזק הצוואר שלך ואת שרירי הגב העליון הם, אתה אף פעם לא הולך להיות אטום חבטות נוקאאוט, ולכן האימון הפונקציונלי הוא ההיבט החשוב ביותר של המשחק שלך. שמור את הידיים שלך ואת העיניים נעול על היריב שלך בכל עת כאשר אתה spar או להילחם בזירה. כמובן, הדרך הטובה ביותר המוחלטת להגן על הסנטר שלך היא לוודא שזה לא שם את היריב אגרופים.
