מיתרים, הרקמה הסיבית המחברת שתי עצמות סמוכות במפרק, עשויים להחלים תוך שישה שבועות. עם זאת, פציעות קשות של הליגמנט עשויות שלא להחלים באופן מלא, מסביר הית בראון, פיזיותרפיסט לשיקום היום בברדפורד, פנסילבניה, בשל אספקת הדם המוגבלת לרצועות. טיפול ברצועה פצועה תלוי בחומרת הפגיעה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את הצורה הטובה ביותר של טיפול עבור הפציעה שלך.
וידאו של היום
פרוטוקול אורז
שלב 1
עקוב אחר פרוטוקול אורז - השאר, קרח, דחיסה והעלאה - מיד לאחר הפציעה. התחל עם מנוחה של המפרק שבו נפגעה פגיעה הלגמנט, המאפשר את הדלקת הנגרמת על ידי הפגיעה ירידה.
שלב 2
החל קרח על מחזור חוזר של 20 דקות על, 40 דקות הנחה. תהליך זה מסייע להפחית נפיחות ומקדם ריפוי במהלך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה. עזרה למנוע בלגן על ידי הצבת הקרח בשקית או מגבת לפני היישום.
שלב 3
עטוף את המפרק הפצוע עם תחבושת הדוקה או קלטת כדי לסייע במניעת נפיחות בין יישומי קרח. אין לעטוף כל כך חזק שאתה לחתוך את זרימת הדם או למנוע תנועה.
שלב 4
הרם את המפרק הפצוע כדי להגביל את הנפיחות ואת הצטברות הנוזלים.
טיפול מתמשך
שלב 1
הזז את המפרק הפגוע שלך דרך טווח התנועה הרגיל שלו. בהתאם למפרק, הדבר עשוי לכלול הגבהה, הורדת, כיפוף, יישור, גלגול, סיבוב, או הזזת קצה הרחק או אל קו האמצע של גופך.
שלב 2
החזק משקולות או רצועה על משקולות כדי להוסיף התנגדות לתנועות אלה ברגע שאתה מקבל בחזרה טווח מלא של תנועה ללא כאב. זה מחזק את השרירים סביב המפרק, מוריד את הלחץ על הרצועות הפגועות.
שלב 3
קח משכך כאבים בתוך 25 דקות של השלמת תרגיל או שגרת תנועה כדי לשלוט בכל הכאב וכתוצאה מכך אי נוחות. Acetaminophen, naproxen או ibuprofen עשוי לעזור אם אין לך גישה תרופות מרשם כוח. רק לקחת תרופות כפי שנקבעו או המתואר על התרופה התרופה.
שלב 4
קבל טיפולים כגון עיסוי, שחרור myofacial, אולטרסאונד או גירוי חשמלי. פיזיותרפיסט יכול להמליץ על אפשרות הטיפול הטובה ביותר עבור מצבך הספציפי.
שלב 5
לצרוך דיאטה מאוזנת מלאה של חלבון, פחמימות, שומנים בריאים, סידן, ברזל, אבץ, ויטמינים A, D, E, K ו- C. הגוף שלך זקוק אלה חומרים מזינים לבנות רקמת ליגמנט חדשה לקדם את תהליך הריפוי.
דברים שאתה צריך
- משככי כאבים
- משקולות
- תחבושות או קלטת רפואית
טיפים
- עקוב אחר פרוטוקול רייס במשך 48 השעות הראשונות לשישה שבועות לאחר הפציעה, בהתאם לחומרת הפציעה.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא כדי לוודא כי הפציעה שלך יגיב לטיפול זה כדי לשלול פציעה חמורה יותר. פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר פגיעה ברצועה יכולה לגרום לפציעה גרועה יותר. כמה פציעות רצועות דורשות ניתוח כדי לרפא כראוי. ביצוע תרגילים לא נכונים או לכפות מפרק מעבר לנקודה של אי נוחות קלה במהלך התרגיל יכול לגרום לפציעה שלך גרוע יותר. משככי כאבים מסייעים בשליטה על הכאב, אך לא צריכים לחסל לחלוטין את הכאב. אם אתה מסלק את הכאב, אתה לא יכול להגיד כמה רחוק לדחוף את המפרק.
