אין סיבה אחת של רצועות כואבות, המפרקים והשרירים. אתה עלול לחוש כאב כתוצאה של עבודה, השלמת עבודות הבית קפדנית או כתוצאה של מצב רפואי כגון דלקת פרקים. פעמים רבות, רצועות כואבות, מפרקים ושרירים הם תוצאה של שימוש יתר או חוסר פעילות גופנית. אי נוחות יכול להיות מטופלים בבית עם כמה תרופות פשוטות להשתמש בפריטים כי יש לך יותר סביר כבר בבית שלך.
וידאו של יום
שלב 1
מנוחה. הימנע ביצוע הפעילות שגרמה הכאב שלך. קח כמה ימים להירגע בזמן הכאב ברצועות שלך, המפרקים והשרירים פוחתת.
שלב 2
קרח את חלקי הגוף המושפעים. מקום קרח על האזור המיוצר של 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. הימנע הדובדבן אזור אחד עבור יותר מ 20 דקות בכל שעה. גלישת קרח במגבת או להשתמש חבילת קרח - לא להחיל קרח לבד ישירות על העור שלך.
שלב 3
השתמש תחבושת אלסטית. דחיסה יכולה לעזור למנוע נפיחות, כמו גם לחסל כאב.
שלב 4
הרם את האזור המושפע. אם הכאב שלך מתרחש בקצוות, הרימו את השרירים הכואבים, הרצועות או המפרקים מעל הלב בזמן מנוחה. השתמש כריות כדי לתמוך בחלק המושפע של הגוף.
שלב 5
קח תרופה לכאב ללא מרשם. בצע את ההוראות על הבקבוק ולעשות לא יעלה על המינונים המומלצים ליום.
שלב 6
הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור לחדש את השרירים.
שלב 7
למתוח. מתיחה קלה יכולה לעזור להקל על הכאב ברצועות, במפרקים ובשרירים.
שלב 8
לעסות את האזורים המושפעים. בצע בעדינות, תנועה מעגלית עם כף היד סביב האזורים הפגועים. זה יכול לעזור להקל על הכאב שלך, כמו גם למנוע נוקשות ברצועות המושפעות, המפרקים והשרירים.
דברים שתצטרך
- קרח
- תחבושת אלסטית
- תרופות נגד כאבים ללא מרשם
- מים
- כריות
טיפים
- כאשר עובדים, לפני המימוש. ללכת על הליכון או להשתמש במכונה אליפטי במשך 5 עד 10 דקות. למתוח את השרירים במשך כמה דקות לפני ואחרי האימונים שלך. שים לב במיוחד לשרירים שבהם אתה משתמש. לדוגמה, אם אתה רץ, הקפד למתוח את הגפיים התחתונות.
אזהרות
- אם הכאבים עדיין נמשכים לאחר מספר ימים, פנה לרופא שלך כדי לפסול פציעה או תנאים אחרים.
