Tendons הם רקמות שמחברות את השרירים לעצמות. הם עוזרים לגוף לנוע על ידי משיכת העצמות שלך כאשר השרירים מתכווצים. הגידים העיקריים הפועלים דרך כף הרגל והקרסול הם אכילס, קדמי טיביאלי, אחורי tivial, מכופף, extensor ו tibial peroneal. כאשר גיד נמתח או מושך רחוק מדי - בשל נפילות, פציעות ספורט או תנועות שגויות, למשל - זה יכול להיות נפגע; הסימפטומים כוללים כאב, נפיחות ונוקשות. חשוב לרפא גיד מתוח כראוי כדי למנוע נזק נוסף.
וידאו של יום
שלב 1
מנוחה גיד נמתח שלך ברגל כדי למנוע את מתיחה מלהפוך דמעה. בהתאם לחומרת הפציעה, ייתכן שלא מומלץ לשים כל משקל על רגל מסוימת במשך שבוע עד שלושה שבועות.
שלב 2
החל קרח על גיד מתוח אם יש נפיחות. מרחי קרח במרווחים של 15 דקות, פעם או פעמיים ביום, בהתאם להוראות הרופא. Reusable חבילות קרח נוח למנוע מים קרים מ מטפטף על כל הרגל, הרגל והרהיטים. עם זאת, חבילות קרח תוצרת בית, באמצעות קוביות קרח שקית ניילון או מגבת, גם לעבוד בדיוק כמו כן.
שלב 3
הרם את הרגל שלך, רצוי מעל הלב שלך, כדי לעזור לנפיחות לרדת. שכב על מיטה או על הספה והנח את כף הרגל על גב הספה או על ערימת כריות ושמיכות ופשוט הניחי לה לנוח.
שלב 4
ללכת על הרגל שלך כאשר גם את הכאב ואת נפיחות שוכך או הרופא שלך נותן לך ללכת קדימה. אל תנסה לדחוף את ההתאוששות על ידי הליכה על זה מוקדם מדי כדי למנוע rejjuring את הגיד. חזור לפעילות גופנית רק באישור הרופא.
->דברים שתצטרך
- קביים
- קרח
אזהרות
- בקר רופא כדי לוודא כי הפצע הגיד שלך הוא פשוט נמתח ולא קרוע. גיד קרוע עשוי לדרוש ניתוח על מנת שהוא יעקוב כראוי. הרופא שלך יכול לקחת אולטרסאונד או MRI כדי לקבוע את המיקום המדויק ואת חומרת הפציעה. כדי למנוע מצב גרוע יותר, עדיף לאבחן את הפציעה ולקבל טיפול בהקדם האפשרי.
