השמנה בילדות הפך לאחד החששות הבריאותיים הגדולים ביותר בארצות הברית, על פי הילד שלי עודף משקל. גנטיקה, דיאטה גבוהה בשומן ובסוכר, אכילת יתר וחיים של אורח חיים בלתי פעיל יכולים לתרום לילד הסובל מעודף משקל. אתה יכול לעזור לילד לאבד משקל עודף ולהתחיל חיים בריאים על ידי קידום הפעילות היומית ואפשרויות מזון טובות יותר עכשיו.
וידאו של היום
שלב 1
קבע פגישה עם הרופא של הילד שלך. הוא יכול לבדוק את כל הבעיות הרפואיות הבסיסית שעלולות לגרום לבעיה במשקל של הילד שלך גורמים אפשריים התורמים קושי לאבד משקל. הרופא יכול גם להמליץ על משקל בריא ולספק את השלבים כדי להשיג את זה בריא.
שלב 2
הגבל את כמות הקלוריות היומית של ילדך. ילדים בני 5 שנים פעילים, בין אם גברים או נשים, זקוקים ל -1,400 ל -1,600 קלוריות ביום, על פי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. הצורך הקלורי היומי גדל או יורד, תלוי אם הילד שלך פעיל או בישיבה.
שלב 3
תן לילד שלך מגוון רחב של אפשרויות מזון בריא עבור כל ארוחה וחטיפים. מספקים פירות טריים, ירקות וחלבון דל שומן ואפשרויות חלב. כאשר הילד שלך רוצה דגני בוקר, טוסט או מוצרי לחם אחרים, מציעים אפשרויות גרגר שלם. הימנע סוכר גבוהה, מזונות עתירי שומן להגביל את הצריכה של הילד של קינוחים ומשקאות קלים. עודד את הילד לשתות מים במקום משקאות מתוקים.
שלב 4
לשרת חלקים קטנים יותר. עודד את הילד לאכול לאט ולהגיד לך מתי הרעב מרוצה. אל תכריח אותו לסיים את ארוחותיו אם אינו רעב; זה יכול להוביל overeating ועלייה במשקל. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה להקטין את גודל הארוחות בכ -10%.
שלב 5
הגבל התנהגויות בלתי פעילים. אפשר רק שעה עד שעתיים של טלוויזיה, משחקי וידאו ותחביבים לא פעילים אחרים ביום. הרגלים אלה יכולים להוביל אורח חיים לא פעיל, אשר ימשיך לתוך גיל ההתבגרות והבגרות.
שלב 6
עודד תרגיל ותחביבים פעילים. כלול לפחות 60 דקות של פעילות גופנית ביום הילד שלך. ניתן להשתמש בהפעלה ארוכה אחת או לפצל אותה לפגישות קטנות יותר במהלך היום. קבל את כל המשפחה מעורב ולהשתמש במגוון של פעילויות הילד שלך נהנה. תרגילים יכול לכלול ספורט כגון כדורגל או כדורסל, שחייה, משחק מחבואים או לחפש או תג, הליכה על הכלב המשפחה ורכיבה על אופניים.
