אם יש לך רגל שטוחה, או קשתות נופלים, אתה עלול לפתח חוסר איזון בקרסוליים, ברגליים הירכיים. יוגה ורנל מסביר כי ללא תמיכה קשת ברגל שלך, הקרסוליים והירכיים הפנימיות שלך יכול להיות חלש, אשר עלול להוביל דחיסה או כאב בגב התחתון. אורתטיקה עשויה לעזור לתמוך הרגליים תוך הליכה בנעליים. אבל כדי לשפר את האיזון, כל הגוף התחתון שלך צריך להתחזק.
וידאו של יום
שלב 1
לחזק את הליבה עם מעליות הרגל עבור שרירי הבטן התחתונה שלך; לוחות תנוחות עבור שרירי הבטן שלך, הגב התחתון הירכיים; ו crossover-כפיפות לעבוד abdominals רוחבי שלך, אשר לרוץ לאורך צידי הגוף שלך.
שלב 2
לבצע תרגילי אימון כוח - כגון סקוואט, לולאות ומעליות רגל בצד - כדי לשפר את הגמישות והכוח שלך בירכיים, בעגלים, בירכיים ובגליים.
שלב 3
להתאמן על רגל אחת ביום. הישגים פיזיים קשים דורשים תרגול קבוע כדי ליצור זיכרון שריר חיובי הן בשרירים והן במוח. לבלות חמש או 10 דקות ביום על איזון.
שלב 4
למתוח את הרגליים, הקרסוליים, הרגליים glutes בקביעות. שרירים נוקשים יכול להיות קשה לשלוט, כך הגוף גמיש יותר וגמיש שלך, כך קל יותר לבצע תנוחות או תנוחות קשות.
-