כיצד לשפר את הרחבות רגלי בלט

בעולם הבלט, הארכת הרגל מתייחסת להרים את הרגל מלפנים, לצד או מאחורי גופך. בלרינות מקצועיות מרחיבות את רגליהן מעבר ל -90 מעלות, דבר שעלול להיות מאתגר עבור חובבים פחות מנוסים, לדברי ריצ'רד גיורלה, מחבר הספר "להעלות את הבאר". "שיפור התוסף שלך דורש תרגול עקבי אבל לוקח רק כמה דקות בכל יום.

וידאו של היום

שלב 1

לעמוד במקום הראשון עם הירך השמאלית שלך ליד barlet בלט. מניחים את העקבים יחד ולעסוק המושב שלך. סובב את הרגליים שלך מתנים עד העקבים שלך, מסתיים עם בהונות שלך בעמדה "V" רחב. לתפוס קלות את barre ביד שמאל.

שלב 2

תארו לעצמכם מחוך ציור הדוק ככל שתארך את עמוד השדרה שלך לצייר את שרירי הבטן שלך. צף את רגל ימין קדימה, למעלה ישר עם המותניים שלך. שמור על הרגל שלך מורחבת במלואה, גם אם זה אומר שאתה לא יכול להרים אותו גבוה מאוד. הרם את הרגל ב 10, 1 אינץ 'פולסים. לאחר השלמת פולסים שלך, להחזיק את הרגל למעלה בתוסף הקדמי למשך 60 שניות. תחתון את הרגל על ​​הרצפה עם שליטה.

שלב 3

החלק את בהונות ימין לאורך הרצפה מאחורי הירכיים שלך, ואז להרים את הרגל מאחוריך. משוך את הטבור פנימה כמשקל נגד לתנועת הרגל. לחץ על המושב ושמור על מיקום ההצבעה. הרם את רגל ימין ב 10, 1-inch פולסים, ואז להחזיק את הרגל בתוסף לאחור למשך 60 שניות. תחתון את הרגל למצב הראשון עם שליטה.

שלב 4

הרם את האצבעות הימנית כדי לגעת בקרסול שמאל, ולאחר מכן החלק את רגל ימין על רגל שמאל. אפשר לירך לסובב החוצה כמו הברך שלך עולה לידך. אם הירכיים שלך משמאל שמאלה, להנמיך את הרגל עד שתוכל לשמור על תנוחה מוערמים עם הירכיים שלך ישירות מתחת לכתפיים.

שלב 5

הרחב את רגל ימין שלך לצד. אם אתה לא יכול להאריך את זה במלואו, להנמיך את הרגל כמה סנטימטרים עד שתוכל ליצור שורה ארוכה עם הרגל שלך. שמור על העמדה הנערמת שלך בזמן שאתה מרים את הרגל ב 10 פולסים 1 אינץ '. לאחר השלמת הפולסים שלך, להחזיק את הרגל שלך על סיומת צד במשך 60 שניות, ואז להחליק את הרגל שלך אל הרצפה.

שלב 6

ישר את הירך הימנית שלך עם barre וחזור על כל שלוש התרגילים עם הרגל השמאלית.

טיפים

• להגביר את התרגילים האלה על ידי הרחבת עמדות להחזיק שלך עד 10 דקות. למתוח את הרגל רחוק יותר על ידי looping הלהקה לטקס מעל הרגל שלך, ממליץ על אתר הריקוד iSport.

אזהרות

• אל תבצע את התרגילים שלך עם יציבה גרועה. מרובע את הכתפיים על הירכיים שלך לא לסתום את הירך לצד כדי לעזור עם איזון.