ריכוז משופרת, יכולות למידה טובות יותר זיכרון חד יותר - אלה הם כל הרכיבים של ערנות נפשית. כמה ספקים הוכחו כדי לשפר את ההיבטים של ערנות נפשית, למרות תוצאות המחקר היו מעורבים. תוספי מזון לא יכול לעבוד אותו דבר בכל אחד. לפני שאתם לוקחים כל ספקים, לדבר עם הרופא שלך על חששות ייתכן על הערנות שלך אם תוספי זה עשוי להיות תועלת כלשהי.
וידאו של היום
שלב 1
קח 200 מ"ג של ג'ינסנג קפסולות תמצית סטנדרטית אסיאתית, 1 עד 3 פעמים ביום, מציע באוניברסיטת מרילנד. תוספי זה צריך להיות סטנדרטי להכיל 4 עד 5 אחוזים ginsenosides. אסיה ג'ינסנג הוא אמר להגביר את הערנות, לשפר את הריכוז והזיכרון, ועלול לשפר את יכולות הלמידה.
שלב 2
קח תוספת בילקה גינקו. שוחח עם הרופא שלך על מינון בטוח בשבילך. בצע את הוראות המינון על האריזה. על פי סמים. com, מחקרים רבים מצאו כי גינקו בילובה מסייע בשיפור הזיכרון, למידה השמירה ועיבוד חזותי, כולם מעורבים עם ערנות נפשית.
שלב 3
השתמש רוזמרין שמן אתרי כתוספת ארומתרפיה להגביר את הערנות הנפשית ואת הזיכרון. אוניברסיטת מרילנד קובע כי אנשים שאפו רוזמרין צמצמו חרדה. עשב משמש לעתים קרובות כדי לעזור לשפר את הריכוז גם כן.
שלב 4
קח תוספת טאורין. Mayo Clinic קובע כי מינון משלים עד 3, 000mg של חומצת אמינו זו נמצאה להיות בטוח, אבל לשאול את הרופא שלך מה המינון מתאים ובטוח בשבילך. Taurine דווחו כדי לשפר את הביצועים המנטליים בשילוב עם קפאין, אך תוצאות המחקר מעורבות.
טיפים
- קבל מספיק לישון, כך שאתה לא overtired, אשר יכול לפגוע ערנות נפשית שלך. לצרוך מספיק חומרים מזינים, כך הגוף שלך הוא ניזון היטב ויכול לתפקד בצורה אופטימלית.
אזהרות
- לפני השימוש בכל תוספת, לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח לך לצרוך. תוספי מזון טבעיים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ומצבים רפואיים מסוימים, גרימת תופעות לוואי שליליות, שחלקן יכול להיות רציני.
