בריאות הלב וכלי הדם כרוך הלב שלך ואת מערכת מורכבת של כלי הדם שנושאים דם דרך הגוף שלך המכונה מערכת הדם. לדברי איגוד הלב האמריקני, מחלות לב וכלי דם הוא הרוצח העליון בארצות הברית. זה בעל חשיבות עליונה לעשות מאמץ יומיומי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם שלך בראש. עם כמה שינויים באורח החיים, אתה יכול להגדיל ולשמור על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
וידאו של יום
שלב 1
->
![]()
זה טוב להפסיק לעשן לבריאות הלב וכלי הדם. צילום: צ 'אד בייקר / ג' ייסון ריד / ראיין מקוויי / Photodisc / Getty תמונות
להפסיק לעשן ולקצץ באלכוהול. בעוד שתייה מזדמנת היא בסדר, שתיית יותר משלושה משקאות אלכוהוליים ביום יכולה להעלות את לחץ הדם ולא טוב ללב שלך. ניקוטין, כימיקל בסיגריות, מגביל את כלי הדם, מעכב את זרימת הדם וגורם ללחץ הדם לעלות. בעיטות הרגלים אלה לא קל, אבל התוצאה הכוללת תעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך באופן משמעותי.
->
שלב 2
-> >
![]()
פעילות גופנית באופן קבוע כדי לסייע במחזור בוז ולשפר את רמות הכולסטרול. צילום: ראיין מקוויי / Photodisc / Getty Images
תרגיל באופן קבוע כדי לעזור להגביר את זרימת הדם ולשפר את רמות הכולסטרול. שלושים דקות של התעמלות אירובית שלושה עד ארבעה ימים בשבוע יכול לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכולל שלך, כמו גם לשמור על זה. אם לא היה לך בעבר אורח חיים פעיל פיזית, מומלץ להתחיל לאט עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה או יוגה.
שלב 3
->
![]()
נסה לבחור עבור נתרן ללא מוצרים או נתרן נמוכה. צילום: bhofack2 / iStock / Getty Images
צמצמו את צריכת הסודיום. הגוף שלך צריך רק על 500 מ"ג של נתרן מדי יום כדי לנסות לבחור עבור תיבול ללא נתרן היזהר מלחים מוסתרים חטיפים מזון מהיר. נתרן מסייע לווסת את הנוזלים בתוך הגוף. יותר מדי מלח יכול לגרום לשימור מים.
שלב 4
->
![]()
שמור תיעוד של לחץ הדם שלך ציונים. צילום: Piter1977 / iStock / Getty Images
לנקוט צעדים כדי לשמור על לחץ דם בריא. אם אין לך לחץ דם לפקח בבית, אתה יכול למצוא לעתים קרובות לחץ דם הקורא של בית מרקחת בסעיף של מכולת. קח לך לחץ דם יומי במשך שבוע להקליט את זה. אם המספרים לקרוא גבוה מ 140/90 עליך לפנות לרופא שלך לתזמן פגישה כדי לדון באפשרויות כדי להקטין את זה.
שלב 5
-> >
![]()
לאכול דגים לפחות פעם בשבוע. צילום: ויקטוריה Kuprijanova / iStock / Getty Images
לשמור על תזונה בריאה על ידי קיצוץ על מזונות מטוגנים שומני ומזון גבוה בשומנים רוויים.בחרו ירקות עליים ירוקים ובשר רזה ומוצרי חלב דל שומן. לאכול דגים לפחות פעם בשבוע עבור הלב בריא אומגה -3 חומצות שומן אומגה. מקרל, טונה, סלמון הם רק כמה סוגים של דגים נחשבים שומן, כלומר הם גבוהים באומגה -3.
טיפים
שוחח עם הרופא שלך או תזונאי כדי לעזור לך לעשות בחירות מזון הודיע. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל שגרתי. הרופא שלך יכול לתת לך רעיון טוב היכן להתחיל ומה יהיה הכי טוב בשבילך.
