כיצד להגדיל מלנין עם ויטמינים

מלנוציטים הם תאים הכלולים בשכבה הבסיסית או החיצונית של העור, הנקראת האפידרמיס. תאים אלה יוצרים מלנין, אשר פיגמנטים את העור. אנשים עם melanin יותר יש גווני עור כהה יותר. ככל שיש לך יותר melanin, הגנה יותר את העור יש נגד ההשפעות המזיקות של השמש. העור פגום השמש מגביר את הסיכון לסרטן העור. ויטמינים מסוימים יכולים לעזור להגדיל ולשמר את מספר melanocytes בעור. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך או נטילת תוספי תזונה, במיוחד אם אתה בהריון או סיעוד.

וידאו של היום

שלב 1

לאכול מזון בעלי חיים מבוססי צמחים המכילים ויטמין A, חומר חשוב חשוב האחראי על שחזור ושמירה על מלנין בעור. על פי "ריפוי כוח של ויטמינים, מינרלים, ועשבי תיבול" על ידי האגודה Digest של האגודה, ויטמין A מגביר ייצור מלנין ומונע היווצרות של מלנומה, סוג של סרטן העור. מזונות המבוססים על בעלי חיים המכילים ויטמין A כוללים חלב שלם או רזה, גבינה, ביצים ובשר בקר או כבד עוף. גזר, עגבניות, פלפלים אדומים, משמש, פפאיה ומנגו הם חלק מן המזונות המבוססים על צמחים עשירים בוויטמין A.

שלב 2

קח תוספת יומית של ויטמין A אם הדיאטה שלך אינו מספק מספיק של ויטמין זה. צריכת הדיאטה הפניה, או DRI, עבור ויטמין A 900 mcg ליום עבור גברים מבוגרים ו 700 mcg עבור נשים מבוגרות. לאכול ארוחה המכילה כמה חומצות שומן כדי לעזור לגוף לספוג את החומרים המזינים.

שלב 3

כולל ויטמין C מזונות כגון הדר בתזונה. ויטמין חיוני זה ממלא תפקיד משמעותי בהגנה על תאי העור והדם. כמה פירות עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, מנגו, אשכוליות, קיווי ותותים.

שלב 4

קח תוסף תזונה המכיל 65 מ"ג ביום של ויטמין C בכל יום. אם אתה מעשן או חשופים לעתים קרובות את ההשפעות הקשות של השמש, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת ויטמין C. DRI שהוקם עבור ויטמין C הוא 90 מ"ג עבור גברים בוגרים 70 מ"ג עבור נשים מבוגרות. משרד תוספי התזונה ממליץ על 35 מ"ג נוספים של ויטמין C ליום עבור מעשנים. קח ויטמין C עם ויטמין E כדי לעזור ויטמין זה לעבוד בצורה יעילה יותר.

שלב 5

לכלול מזונות חומצות שומן בתזונה באופן קבוע או לקחת תוסף תזונה. ויטמין E מנטרל רדיקלים חופשיים ומגן על נזק למלנוציטים בעור. שמנים צמחיים, גרעיני חמניות, אגוזים ודגנים מלאים הם מקורות מזון המכילים ויטמין זה. למרבה הצער, התוכן של שומן הוא גבוה במזונות אלה, ואלה על דיאטה דלת שומן עשוי לרצות לקחת תוסף תזונה. המכון לרפואה ממליץ על 15 מ"ג ויטמין E מדי יום לגברים ולנשים.

דברים שאתה צריך

• ויטמין A
• ויטמין C
• ויטמין E

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה שלך או נטילת תוספי תזונה.