הגדלת הסיבולת השרירית של הרגליים פירושה הרבה יותר מאשר רק להיכנס קילומטר אחרי קילומטר של ריצה. אמנם זה תרגיל יוצא דופן, הוא בעיקר לב וכלי דם בטבע. כדי לשפר את הסיבולת השרירית של הרגליים שלך, אתה צריך לבנות כוח ולשפר את הסובלנות שלך עבור אימון נפח. להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה או מימוש התוכנית.
וידאו של היום
שלב 1
לרוץ במעלה הגבעות או המדרגות. זה לא רק להגדיל את הסיבולת שלך, זה יהיה גם לשפר את טכניקת ריצה שלך על ידי הוראה לך להכות עם הקדמי. הגדל את המהירות ואת נפח האימונים שלך לאורך זמן.
->שלב 2
משוך מזחלת משוקלל. משוך את המזחלת קדימה ואחורה ל 50 מטר. עבודה עד לזוז פעמיים משקל הגוף שלך, ולאחר מכן להגדיל את המרחק.
שלב 3
לרעוד עמוק עבור חזרות רבות. סטים של 20 סקוואט משקולת חזרות יבנה כוח, כוח וסיבולת. לעולם לא להקריב טכניקה טובה למשקל עודף או כמה חזרות נוספות.
שלב 4
בצע עליות צעד משוקלל. להחזיק משקולות למטה בצדדים שלך לעלות על פלטפורמות של גבהים שונים. הגדל את המשקל ואת החוזרות לאורך זמן.
שלב 5
קפיצה בחבל אגרסיבי. קפיצה למשך 30 שניות של מהירות, ואחריו 30 שניות של זמן התאוששות איטי יותר. כאשר אתה יכול ללכת במשך חמש דקות, להקטין את אורך פרק הזמן.
דברים שתצטרך
- ברבל
- צלחות לברבל
- צווארונים בטיחות
- מזחלת עם חבל
- משקולות> פלטפורמות בין 12 ו 24 ס"מ
- קפיצה חבל > טיפים
- בצע הכל עם טכניקה טובה.
אזהרות
- אל תנסה לעשות את כל זה בבת אחת; לאט להוסיף תרגילים כדי למנוע אימון יתר ופציעה אפשרית.
