המוח שלך דורש חמצן לתפקד, והחמצן מגיע למוח באמצעות דם תרגיל קבוע עשוי להגדיל את ההיצע שלך של" כלי דם זעירים המביאים דם עשיר בחמצן לאזור המוח האחראי למחשבה ", מציין בית הספר לרפואה של הארוורד, ומכון פרנקלין מוסיף כי הליכה" מגבירה את זרימת הדם ואת החמצן והגלוקוז המגיעים אל המוח ". הליכה מספקת אמצעי יעיל יותר חמצן המוח שלך מאשר תרגיל מאומצת.תרגיל מאומץ, השרירים שלך דורשים יותר חמצן גלוקוז, כך פחות זמין למוח.עם זאת, פעילות גופנית באופן כללי משפר את זרימת הדם למוח.
וידאו של היוםשלב 1
תזמן את הזמן היומי לצאת לטיול, אנשים רבים מתכוונים להתעמל יותר, אבל לא להסתדר אליו.הקשר את המחויבות שלך לממש על לוח שנה או מתכנן עוזר לך לקבל את הרגל של הזמן לא o תרגיל.
שלב 2
לחמם את ההליכה על ידי הליכה במקום או הליכה באיטיות כדי להגביר את זרימת הדם אל המוח שלך ואת השרירים. התחממות מסייעת להכין את גופכם לאימון גופני ומפחיתה את הסיכון לפציעה.
ללכת בקצב מתון. אם אתה כבר בישיבה, להתחיל את תוכנית האימון עם טיולים. האט אם אתה מתחיל לנשום חזק. הגוף שלך transports חמצן בצורה היעילה ביותר כאשר אתה עובד עם זרימת האוויר שלך, בקצב זה מאפשר לך לדבר בנוחות בלי להתנשף. אם אתה בכושר, לקחת הליכה מהירה.
הגדל את אורך הטיולים שלך כדי לשפר את היעילות של זרימת הדם והחמצן בכל הגוף. הליכה מתונה עד מהירה מגבירה את היעילות הקרדיווסקולרית, יכולת הריאה והמחזור. עשיר חמצן הדם שאיבה דרך הגוף במהלך ההליכה שלך מגביר את אספקת החמצן למוח שלך. ככל שאתה תרגיל, יעיל יותר הגוף שלך הופך חמצן המוח שלך.
שלב 5
תרגול יוגה תרגיל עדין אחרים המסייעים להעמיק את הנשימה, כגון טאי צ 'י או צ' י ג 'י. תרגול קבוע משפר את הגמישות, האיזון ואת צריכת החמצן. בצע את התרגילים מוקדם ביום שלך כדי לגזום ולשפר את הריכוז, ולפני השינה כדי לקדם הרפיה ושינה נינוחה.
טיפים
לכלול 20 עד 30 דקות ביום של יוגה או תרגיל אחר כדי להגביר את החמצן למוח שלך ולהפחית מתח, מציע מרכז הבריאות של אוניברסיטת אילינוי. להשקיע זוג תומכת, נוח של נעלי הליכה שמתאימים לך היטב. ללכת באוויר הצח ככל האפשר. סביבות טבעיות עם עצים וצמחים מספקים אוויר נקי יותר מאשר אזורים מלאים של פליטת הרכב.
- אזהרות
