חלבון הוא חומר מזין חיוני שנמצא כמעט בכל תא בגוף. בהיעדר מחלת כליות, הגדלת צריכת החלבון עשויה לעזור לך לרפא את העור ואת פציעות השריר מניתוח, מחלה או פעילות מתונה. כל אחד עם מחלת כליות צריך לדבר עם הרופא שלה לפני הגדלת צריכת חלבון, כמו עיכול של זה macronutrient עושה את הכליות לעבוד קצת יותר קשה. הגדלת רמות החלבון בדם היא קלה כמו אכילת חלבון יותר - אבל בחירת סוגי הזכות של חלבון חיוני לבריאות הכללית שלך ואת בריאות.
וידאו של יום
שלב 1
להבין את דרישות החלבונים הבסיסיים שלך. עבור מבוגר ממוצע, בריא, הספר של הרווארד לבריאות הציבור מציע כ 0. 8 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. כדי להגיע למספר זה, לקחת את המשקל שלך פאונד, לחלק 2. 2 ו להכפיל ב 0. 8. התוצאה היא גרם של חלבון הגוף שלך צריך כל יום לתפקד.
->שלב 2
להתאים את דרישת החלבון שלך לצרכים האישיים שלך. אתה יכול לדון עם הרופא שלך אם יש לך שאלות, אבל עם סוכרת, מחלת כליות או מחלה כרונית צריך לדון בשינויים תזונתיים לפני ביצוע אותם. לדוגמה, ספורטאים ואנשים המנסים לרדת במשקל עשויים להגדיל את צריכת החלבון היומית שלהם כדי לבנות מסת שריר רזה.
שלב 3
שקול את הדיאטה שלך בזהירות. רוב החלבונים בתזונה צריך לבוא ממקורות רזה כגון דגים, עוף ללא עור, שעועית. חלבונים שאינם חייתיים, כגון אגוזים וקטניות, מספקים סיבים, ויטמינים ומינרלים, והם בחירה מעולה, דל שומן חלבון. חתכים של בשר אדום או בשר חזיר צריך להיות רזה - לבחור חתכים כגון סינטה ולהימנע חתכים כגון צלי גב, אשר מרוכזים בשומן רווי.
שלב 4
הציגו את החיך שלך למקורות אחרים של חלבונים בריאים - הירקות ואת סוג החלב. חלבונים סויה ו טופו צריך להיות נבחר על בשר אדום לבריאות הלב. המשרד טופו יכול ללכת על הגריל ויהיה עקביות של עוף לח. משקאות חלבון עשוי מי גבינה ו קזאין, חלבון חלב, לספק את כל חלבון הריפוי עם אף אחד שומני חלב.
שלב 5
תהנה מאכלי ים פעמיים בשבוע, על פי Popsugar. מאכלי ים הוא מקור עשיר ביוד של חלבון רזה, אך היזהרו כספית ומתכות כבדות. כלל אצבע - ככל שהדג גדול יותר, כך הוא ישן יותר, כך שהוא יכיל יותר מזהמים סביבתיים. היצמד יצורים ים קטנים יותר, כגון שרימפס, צדפות, שפמנון flounder, ולהימנע אלה בדרך כלל רעלים גבוהים, כגון מקרל סטייקים טונה מיובאים.
