לרוב הרצים יש מטרה אחת: לרוץ מהר ככל האפשר. כדי להשיג זאת, הרצים חייבים להגדיל את מספר הצעדים שהם יכולים לקחת תוך דקה - קצב צעד - ואת המרחק מכוסה עם כל אורך stepthey לרוץ אורך. קצב סטרייד ואורך פסיעה קשורים ישירות זה לזה והם חובה להגביר את מהירות כמו רץ. בעוד כמה אנשים באופן טבעי לרוץ מהר יותר מאחרים, ישנם צעדים שניתן לנקוט על מנת להגדיל את אורך הריצה שלך.
וידאו של יום
שלב 1
ספירת קצב הצעד שלך. השתמש בשעון עצר כדי לקבוע את מספר הצעדים שתנקוט ב -60 שניות. רץ הממוצע יכול להשלים סביב 80 שלבים לדקה. רץ ברמה עולמית יכול להשלים סביב 180 צעדים לדקה. זה ייתן לך מושג כמה מהר אתה יכול כרגע לרוץ.
שלב 2
השתתף בתרגילי אימון כוח. אימון כוח יסייע להוסיף שריר ולהגביר את הכוח המופעל על ידי הרגליים. רגליים חזקות פירושו עלייה במהירות הריצה שלך. סקוואט מלא, עגל מעלה, הרחבות רגליים, גדילי גיד הברך, קבוצות דלוטיות ואריכות שריר. אתה יכול גם לקפוץ על רגל אחת כדי לבנות כוח ותיאום בגפיים התחתונות שלך: הרגליים, הקרסוליים, השוקיים, הירכיים, השוקיים והירכיים.
שלב 3
לרוץ על גבעות או על הליכון נוטה. ריצה על הגבעות גורם לך להגזים את תנועת הברכיים והזרועות כפי שאתה מפעיל. זה יכול לגרום לעלייה כוח, כמו גם להגדיל את היכולת שלך צעד רחוק יותר.
שלב 4
הפעלה באמצעות מכניקת רגל נכונה. תחשוב על קו המפריד בין גופך למרכז. הרגליים שלך לא צריך לחצות את הקו הזה כמו שאתה מפעיל. אם הרגליים שלך חוצות זה את זה, אתה עלול להיות מבזבז זמן ואנרגיה פועל בתנועה צדדית במקום לדחוף את עצמך קדימה קדימה.
שלב 5
הקלטת את הריצה שלך. הקלטת הווידאו שלך יכולה לאפשר לך לראות אם אתה משתמש בטופס המתאים.
שלב 6
לעשות מאמץ מודע כדי להגדיל את אורך הצעדים שלך כמו שאתה מפעיל. עקוב אחר המרחקים שאתה מפעיל וכן כמה מהר זה לוקח לך להגיע למרחקים אלה. זה יספק לך אינדיקציה של עלייה אורך הצעד שלך.
דברים שאתה צריך
- נעלי ריצה
- סטופר
טיפים
- תמיד להתחמם לפני הריצה. חימום יכול לעזור לשחרר את השרירים, המפרקים והרצועות, אשר יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח פגיעה בזמן ריצה.
