כל השרירים שלך מחוברים עצם או שרירים אחרים באדיבות הגידים שלך. גידים לא מקבלים תשומת לב רבה, אלא אם כן הם פועלים וגורמים לכאב, בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר וחולשה. מרפק טניס דלקת הגידים הם נפוצים פציעות שניתן להימנע על ידי שמירה על גיד חוזק וגמישות, על פי Medline פלוס. אם אתה ההתנגדות הרכבת בעקביות, אתה כבר עובד על חיזוק הגידים שלך כמו הגדלת כוח השריר מגביר את כוח הגידים. שיפור זרימת הדם לגידים שלך ומותח אותם, גם, צריך להיות חלק מהתוכנית שלך כדי להגדיל את כוח הגיד.
וידאו של יום
שלב 1
להגדיל את זרימת הדם בכל הגוף שלך כדי לשפר את זרימת הדם לגידים שלך. חלק מהבעיה עם גידים הוא שהם לא כלי הדם כמו גם השרירים שלך, כלומר, זרימת הדם נחות. זה יכול לגרום התחדשות תאים עניים, גידים חלשים ופציעה אפשרית. כדי לשפר את זרימת הדם שלך, כוללים תרגיל אירובי לצד אימון התנגדות האימון שלך כדי לקבל את זרימת הדם. עיסויים והחלת חום או על אזורים בעייתיים מסוימים כמו המרפק או העקב, יכול לעזור עם זרימת הדם, מדי.
->שלב 2
תרגיל כל השרירים שלך כדי להבטיח שכל כוח הגיד ישתפר. מאז כל השרירים שלך מחוברים גידים, המשקיף על קבוצת שרירים יכול לגרום גידים נחלש בסיכון לפציעה. לדוגמה, רבקה פיטרסון, עוזרת פיזיותרפיה המבוססת על איידהו, אומרת כי אנשים המתמקדים בשרירי הזרוע שלהם אך מתעלמים מעבודת אמותיהם נוטים יותר לפתח דלקת גידים במרפקיהם. עבודה כל קבוצות השרירים יחזק את הגידים הקשורים ולהפחית את הסיכוי דלקת או דלקת אחרת.
שלב 3
למתוח את השרירים שלך לאחר חימם למעלה כדי לעזור לשפר את הכוח ואת הגמישות שלך tendons. התחממות לפני מתיחה הוא חיוני כדי לקבל את זרימת הדם שלך הולך כך שאתה לא להחזיק פציעה מתיחה, כך להתחיל עם חמש עד 10 דקות של ריצה במקום או על ההליכון, למשל. למתוח רק עד כדי מתח, לא את הצבע של כאב. החזק את המתחים מבלי להקפיץ במשך כ -30 שניות לפני שחרור והעברה על מתיחה אחרת.
טיפים
- פעמיים או שלוש פעמים בשבוע הוא המינימום שאתה צריך למתוח כדי לשמור על כוח וגמישות בגידים שלך, אבל מתיחות לעתים קרובות יותר הוא בסדר.לדוגמה, אם אתם משלבים את שגרת מתיחה עם האימונים שלך, אתה בטח יהיה מתיחה שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
