הגדלת צריכת החמצן של הגוף שלך דורש לשנות את עומק ולא קצב של כל נשימה. למרות תהליך הנשימה הוא אחד שיש לך שליטה קטנה, טכניקות אתה משתמש כדי להשיג כל נשימה נמצאים גם בשליטה שלך. למידה ואימוץ טכניקות נשימה נכונה משמשים להגדלת צריכת החמצן של הגוף שלך, על פי איגוד הסטודנטים הרפואיים האמריקאי, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על הבריאות הגופנית והרגשית שלך.
וידאו של היום
צעדים ראשונים
שלב 1
סגור את הפה. התחל לנשום דרך האף. כל המנגנונים המבטיחים איזון נכון בין צריכת החמצן לגירוש פחמן דו חמצני נמצאים באף. נשימת הפה יוצרת סוג אחר של דפוס נשימה, שמערער את האיזון הזה על ידי הקטנת צריכת החמצן ושחרור פחמן דו-חמצני מהר מדי, בעוד נשימת האף מקדמת דפוס נשימה עמוק ואיטי יותר המגדיל את צריכת החמצן.
שלב 2
תרגול נשימה נכונה. לעשות את זה עד שזה הופך להרגל. כאשר אתה נושם כראוי, אתה נושם דרך האף והחזה והבטן נעים ביחד. אם רק החזה שלך זז, אתה נושם רדוד מדי וחמצן לא להגיע לאזור הריאות התחתון.
שלב 3
תרגיל. זה יחזק את שרירי הליבה שלך ולשפר את היציבה. יציבה ירודה מעכבת את זרימת החמצן החופשית ומשפיעה על רמות החמצן בדם. תוכנית התרגול שלך צריכה להיות מורכבת משילוב של תרגילים. אלו כוללים אירובי כגון שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים לתרגילי כושר ותנוחות יציבה הכוללים שרירי גזע, הגדלת כוח השרירים לרמה שבה שרירי הגב שלך גבוהים בכ -30% משרירי הבטן שלך, על פי Spine-Universe. com.
הרפיה נשימה
שלב 1
שכב שטוח על הגב שלך לכופף את הברכיים, שמירה על הרגליים שטוח על הרצפה על 8 ס"מ זה מזה. מניחים יד אחת על הבטן והשני על החזה.
שלב 2
לנשום פנימה והחוצה דרך האף שלך, לאט ועמוק, כך האוויר שאתה נושם מגיע הבטן שלך. המשך לנשום ככה עד שאתה מרגיש את עצמך מתחיל להירגע.
שלב 3
לחייך מעט ולנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך, לוקח נשימה ארוכה, איטית ועמוקה בכל פעם. חזור על טכניקת הנשימה במשך כחמש דקות כדי להגדיל את רמות החמצן בדם ולהירגע הגוף שלך.
