כיצד להגדיל את הזריקה שלך שים מרחק מהיר

אתה כנראה לא יהפוך זריקה ברמה האולימפית לילה. עם זאת, עם כמה שינויים בטכניקה שלך ואת שגרת האימון, אתה יכול להוסיף מרחק לזרוק במהירות. פטרס ירו לזרוק באחת משתי דרכים - סיבוב או ליניארי. סגנון ליניארי, או "גלישה", הוא הרבה יותר נפוץ וקל יותר. שתי השיטות להשתמש המומנטום ואת הכוח שנוצר מן הרגליים אל הזרוע לזרוק. על ידי הבנת הפיזיקה של לזרוק, אתה יכול לזרוק את הזריקה רחוק יותר.

וידאו של יום

Mastering טכניקה

שלב 1

להרים את הזריקה ולעמוד לכיוון החלק האחורי של מעגל לזרוק. תן את הכדור לשבת בחלק התחתון של האצבעות על כרית כף היד, אבל לא במרכז כף היד שלך. תקע את הזריקה לתוך הצוואר של הצוואר ולחץ בחוזקה כדי להבטיח שזה לא נושר במהלך תנועות הגלישה שלך. הצבע את האגודל כלפי מטה אל עצם הבריח שלך, האתר הלאומי זורק מאמנים האגודה מורה.

שלב 2

להישען על הרגל החזקה שלך - בדרך כלל את הרגל הימנית. לכופף את הרגל מעט ולתת את הרגל השנייה שלך לעלות לאוויר. דחוף חזק על רגל ימין כדי להסיע את הגוף לכיוון החלק הקדמי של מעגל לזרוק על הרגל השמאלית.

שלב 3

מקם את הגוף בצד על מנת לזרוק את האזור ולהרגיש את הכוח מן הרגליים לנוע למעלה דרך הגוף שלך. כאשר אתה מגיע לחלק העליון של התנועה שלך, לדחוף את הכדור החוצה לשמור על המרפק גבוה, BBC ספורט האתר מייעץ. הפוך את היד ואת האצבעות כדי להציע קצת תוספת של כוח על שחרור. הזרוע והאצבעות שלך צריך להיות ישר לחלוטין על שחרור.

שלב 4

שחרר את הזריקה בזווית של 37-38 מעלות. זוהי הזווית האופטימלית למרחק המרבי שבו משתמשים הספורטאים המובילים, על פי דיווח באתר הספרייה של אוניברסיטת קורנל.

הדרכה

שלב 1

תרגיל באמצעות כדור תרופה. זה כדור כבד עוזר לבנות את כוח הליבה שלך כוח נפץ לזרוק. שכב על הקרקע פונה למעלה ולשאול שותף אימון בזהירות ירידה של כדור תרופה מגובה נמוך אל החזה שלך. לתפוס את הכדור ולזרוק אותו בחזרה אל השותף שלך.

שלב 2

הגדל את המרחק של ירידה כדור התרופות כפי שאתה להיות בטוח יותר. זוהי טכניקה עממית עם ספורטאים לזרוק, על פי המאמן מומחה בריאן מק.

שלב 3

תרגול פרק כף היד השלם כדי לשחרר את המהדורה שלך ולחזק את היד שלך, הלאומי זורק מאמן האגודה האתר מציע. החזק את הזריקה ביד שלך כרגיל, אבל להרים את היד מעל הראש. הפוך את היד שלך כדי להשיק את הירייה קדימה.

שלב 4

לרוץ עם צעדים מוגזמים, טכניקה המכונה "מגביל". לערבב את הגבולות עם כשות או שתי רגליים קופץ מעל מכשולים.זה עוזר לפתח את כוח נפץ הגוף התחתון.

דברים שאתה צריך

• ירו
• כדור רפואה

טיפים

• להתחמם לפני לזרוק עם קצת ריצה קלה כמה מתיחות היד והיד, כותב ג 'רלד קאר כותב בספרו "יסודות המסלול and Field. "

אזהרות

• תרגול לזרוק טכניקה עם כדור מצית או כדור טניס עד שאתה מרגיש בנוח עם התנועה. באמצעות הזריקה לשים את הסיכונים לפגוע הרגליים או הגפיים אם ירד. אל תנסו תרגילי כדור רפואה אלא אם כן אתם חשים בנוח עם המשקל.