אכילת פירות וירקות נוספים עשויים לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהקטין את הסיכון לבעיות ערמונית, כלומר סרטן ערמונית, אחד הסרטנים המובילים גברים, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. אם יש לך קשה לאכול את פירות וירקות, juicing עשוי להיות אופציה.
וידאו של היום
פיק מזין עשיר פירות וירקות
->
האקדמיה לתזונה דיאטות אומר שאתה צריך לשאוף לאכול 2 1/2 כוסות של ירקות 2 כוסות של פירות ביום כדי לעזור לשמור על הערמונית שלך בריא. נסו לכלול אפשרויות צבעוניות בהירות כדי לקבל את החומרים המזינים ביותר. פירות וירקות כי הם בצבע ירוק כהה, כתום או אדום נוטים להכיל כמויות גבוהות של קרוטנואידים, שהם חומרים מזינים מועיל במיוחד לבריאות הערמונית על ידי מניעת סרטן הערמונית. אפשרויות juicing טוב כוללים גזר, עגבניות, כרוב, שן הארי, פפאיה, תפוזים, אשכולית וגרגרים.->
צור טעים combosאתה יכול ליצור מגוון רחב של מיצי טעים שילובים באמצעות בחירות עשיר בחומרים מזינים. לדוגמה, אתה יכול מיץ גזר, סלרי, כרוב תפוח עד צריכת הקרוטנואידים שלך. עגבניות juiced עם מלפפונים, תרד ומגע של זנגביל גם עושה מרקחת טעימה. עגבניות הן מקור עשיר של ליקופן. לגברים שצרכו יותר לייקופן יש שיעור נמוך יותר של סרטן ערמונית, על פי מכון לינוס פאולינג. עוד טעים ובריא מיץ משולבת עבור בריאות הערמונית עשוי לכלול פפאיה, תפוזים וגזר.
בנוסף להיותו מקור מרוכז של ויטמינים ומינרלים, מיץ טרי הוא גם מקור מרוכז של סוכר. כדי לשמור על מכסה על צריכת הסוכר שלך, להפוך ירקות סוכר נמוך, כגון ירקות עלים, מלפפונים, עגבניות סלרי, גולת הכותרת של מיץ טרי שלך להוסיף כמות קטנה של פירות למתיקות. כמו כן, לשטוף ירקות טריים ופירות ביסודיות לפני juicing כדי להפחית את הסיכון של זיהום חיידקי, ורק מיץ את הסכום שאתה מתכוון לשתות.
לאכול את הפירות ואת הירקות, גם
