מיץ אנשים עבור מספר סיבות שונות - כדי להגדיל את צריכת פירות וירקות שלהם, להקל על מחלות שונות או להשתמש כגמילה. כשמדובר במשקל, אתה לא יכול לחשוב על juicing כאופציה. אבל מיץ הוא מקור מרוכז של קלוריות, והוא יכול לעזור לך להרוויח אם זה מגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. עם זאת, מיץ הוא מקור מרוכז של סוכר יש חלבון זניח, אז זה לא צריך להיות האמצעי היחיד שלך לעזור לך לעלות במשקל. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה.
וידאו של יום
קלוריות במשקל
עלייה במשקל דורש ממך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה מבלה. בעוד במשקל קלוריות הצרכים משתנים מאדם לאדם, הוספת 500 קלוריות לצריכה היומית שלך אמור לעזור לך להרוויח 1 פאונד בשבוע. כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, אתה רוצה אלה קלוריות נוספות לבוא מזונות בריאים. פירות וירקות הם צפופים צפוף, אבל לא בהכרח גבוה קלוריות. עם זאת, juicing פירות וירקות מתרכז את הקלוריות, ויוצר משקה קלוריה גבוהה שעשויים לסייע לך במשקל במשקל המאמצים.
->קלוריות במיץ טרי
רשום דיאטנית מוניקה Reinagel אומר שזה עלול לקחת כמה קילוגרמים של פירות וירקות לייצר 8 גרם כוס מיץ, ולכן מיץ נחשב מקור מרוכז של קלוריות. הקלוריות בכוס מיץ משתנה, בהתאם ירקות ופירות אתה juicing. כוס 8 גרם של מיץ גזר יש 176 קלוריות ו -20 גרם סוכר, ואילו אותו מנה של מיץ מלפפון יש 96 קלוריות ו 8 גרם של סוכר. מיץ תפוחים יש 240 קלוריות ו 48 גרם סוכר לכל 8 גרם, בעוד מיץ מנגו יש 288 קלוריות ו 64 גרם של סוכר.
>חששות עם juicing עבור משקל רווח
בעוד שאתה עשוי לרצות את קלוריות מיץ כדי לעזור עם העלייה במשקל שלך, אתה לא יכול לרצות את כל הסוכר. שתייה של 500 קלוריות בשווי של תפוח מיץ תפוחים וגזר עשוי להכיל יותר מ 70 גרם של סוכר, אשר שווה ערך ל 17 כפות של סוכר השולחן. קבלת כמות גדולה של סוכר במשקה יכול לגרום ספייק בדם הסוכר שלך, אשר עשוי להיות לגבי אנשים שצריכים לשלוט בדם סוכר כגון אלה עם סוכרת. מיץ טרי הוא גם לא מקור טוב של חלבון, שומן, ויטמין D, סידן או ברזל, ולא יכול לספק את התזונה מאוזנת שאתה צריך כאשר מדובר במשקל בריא.
שימוש מיץ טרי עבור עלייה במשקל
ייתכן שתוכל להגביל את ההשפעות של המיץ שלך על הסוכר בדם על ידי הוספת חלק עיסת בחזרה כדי לעזור להאט את קצב העיכול ולכן הסוכר לא נספג מהר. ייתכן גם לשקול הגבלת צריכת מיץ טרי שלך לא יותר מ 8 אונקיות ביום, ולקבל את שאר קלוריות במשקל שלך קלוריות מזונות עתירי קלוריות עתירי מזונות כגון אגוזים, זרעים, ביצים, גבינה או שמנים צמחיים.
לקבלת גישה מאוזנת יותר, שקול להשתמש מיץ טרי שלך בתוך חלקלק. מערבבים 1 כוס חלב סויה עם 1/2 כוס מיץ כרוב טרי, בננה בינונית, 1 כוס אוכמניות ו 1 כף חמאת שקדים עבור חלקלק שיש 558 קלוריות ו 45 גרם סוכר. זה מכיל גם על 13 גרם של חלבון ו 13 גרם של שומן. שתיית 500 מ"ל קלוריות בכל יום בנוסף לצריכה התזונה הרגילה שלך יכול לעזור לך להרוויח 1 פאונד בשבוע. לקבלת מגוון מיצי פירות מיץ שלך, להשתמש סוגים שונים של מיצים, פירות, חמאת אגוזים, חלב ו יוגורט יווני.
Juicing Tips
כדי למנוע מחלה מונעת במזון עם juicing, חשוב לעקוב אחר אמצעי זהירות מסוימים לפני שתתחיל את החילוץ. ראשית, אתה רוצה מיץ תוצרת טרי זה ללא עובש כתמים רכים. כמו כן, לפני חיתוך או juicing, לשטוף את פירות וירקות תחת מים קרים כדי להסיר לכלוך ו מזהמים אחרים. מיץ רק את הסכום שאתה יכול לשתות ב 48 שעות. מקפיאים את השאריות בתוך מיכל מכוסה, וזורקים לאחר יומיים.
