גיל המעבר, השלב בחיי האישה כאשר תקופות החודשי שלה נעצרות, בדרך כלל בסביבות גיל 50, הוא זמן של שינוי. אצל נשים רבות, אחד מהשינויים הוא עלייה במשקל הורמונאלי וגיל, במיוחד בבטן, דבר שמגביר את הסיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. קפיצה- metabolism להתחיל את גיל המעבר עם שינויים ממוקדים לתזונה שלך ואת שגרת האימון.
וידאו של יוםשלב 1
לעסוק אימון כוח קבוע. מנוחה של קצב חילוף החומרים, או קצב שבו אתה שורף קלוריות, יורד מדי שנה עם אובדן נורמלי של רקמת שריר המתרחשת ככל שאתה מתבגר. Counteract מגמה זו על ידי השתתפות אימון כוח קבוע כדי לשמר או לבנות מסת שריר שלך לשרוף יותר קלוריות.
המטרה במשך 30 דקות של פעילות אירובית רוב הימים. תרגיל אירובי, כגון הליכה מהירה או באמצעות חתירה או מכונת אליפטי, שורף קלוריות יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך. להתלבש בשכבות ולשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות מפני גלי חום שעלולים להתרחש במהלך האימון.
לאכול פחות. עם זאת, לא לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום. במהלך ה -50 שלך, אתה צריך על 200 קלוריות פחות בכל יום מאשר בשנות ה -30 או ה -40. בחר מזין צפוף מזון, אשר עשירים בחומרים מזינים יחסית קלוריות, אז אתה עדיין מקבל תזונה נאותה. לאכול תפוח במקום כעכים, תפוח אדמה במקום צ 'יפס, ירקות נוספים במקום רול ארוחת ערב ולחם מחיטה מלאה במקום לבן. אין להפחית את הקלוריות שלך מתחת 1200, כי קיצוץ קלוריות קיצוני יכול להאט את המטבוליזם שלך במידה ניכרת.
שלב 4
לצרוך מזונות עשירים בסיבים. מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, הם נמוכים יחסית בקלוריות וגבוהים בנפח, ואורכים זמן רב יותר. ארוחה גבוהה סיבים ממלא אותך ואת המדרכות התיאבון שלך, אשר עשוי לעזור לך לשמור או לרדת במשקל.
שלב 5
לאכול חלבון רזה. חלבון לוקח יותר מאמץ עבור הגוף שלך לעכל, אשר מוסיף עד יותר קלוריות שנשרפו. המטרה היא להשיג 16 עד 20 אחוזים קלוריות שלך חלבון רזה כל יום ממזונות כגון עוף ללא עור ותרנגול הודו, דגים, מוצרי חלב דל שומן וקטניות.
אזהרות
