כיצד לשמור על רמת הסוכר בדם

היפוגליקמיה, או רמת הסוכר בדם נמוכה, מתרחשת במהלך ההריון כי הורמונים יכולים להשפיע על איך הגוף שלך תהליכים גלוקוז. אתה גם משתמש יותר אנרגיה - גידול התינוק יכול להיות עבודה קשה - אז ייתכן שיהיה עליך להתאים את הרגלי האכילה שלך. למרות שאתה אולי לא צריך יותר קלוריות, אתה רוצה לעשות מזון מזין-אפשרויות מזון צפוף שנותנים לך ולתינוק את הויטמינים החיוניים ומינרלים שניכם צריכים לשגשג. היפוגליקמיה היא לא איום על התינוק שלך, אבל יכול לגרום רעידות, סחרחורת וכאבי ראש בשבילך. למרבה המזל, קל להימנע סוכר נמוכה בדם.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול כל שלוש עד ארבע שעות. מחכה זמן רב מדי בין הארוחות יכול להוביל סוכר בדם נמוכה. תכנן את היום כדי לכלול שלוש ארוחות ושלושה חטיפים, במיוחד חטיף לפני השינה, כמו סוכר בדם נמוך יכול לגרום לשינה של לילה רע. חטיף חטיפים בארנק שלך, מכונית ושולחן יקל עליך לקבל בחירות בריאות על היד כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב. מחכים לאכול יגרום הסימפטומים שלך גרוע יותר, כמו רמות הגלוקוז ממשיכים לרדת.

שלב 2

בחר פחמימות סיבים גבוהה שיסייעו לך לשמור על תחושה מלאה. פחמימות להעלות את רמות הגלוקוז שלך - ו carbs מתקתק יכול במהירות ספייק סוכר הדם שלך. קוצים אלה לעתים קרובות ואחריו טיפות דרמטיות, אשר יכול לגרום השתוקקות יותר פחמימות, כמו היפוגליקמיה מגדיר פנימה סיבים מאט את ההמרה של מזון לגלוקוז יפסיק את רמת הסוכר בדם עולה מהר מדי. שמירה על רמות הגלוקוז יציבה תמנע רמות נמוכות של סוכר בדם.

שלב 3

לאכול שילוב של פחמימות מורכבות, שומן וחלבון בכל פעם שאתם אוכלים. בין אם זה ארוחה או חטיף, אתה רוצה לכלול חלבון רזה ושומן בריא בכל פעם שאתה אוכל. אף פעם לא אוכלים בעצמם פחמימות. בחר מוצרי חלב דל שומן, בשר רזה, דגים גבוה חומצות שומן אומגה -3, חלבון הצמח כגון קטניות ואגוזים. הימנע שומנים רוויים אשר יכול להוביל לעלייה בכולסטרול. שמן זית, אגוזים ואבוקדו הם מקורות טובים לשומנים בריאים ללב. חלבון ושומן גם להאט אכול ולעזור לשמור אותך מלא עד הארוחה הבאה שלך.

טיפים

רעב הוא לעתים קרובות הסימן הראשון של רמת הסוכר בדם נמוכה, אז אל תתעלמו רעב של הגוף שלך במהלך ההריון. היפוגליקמיה יכול להיות רע במיוחד במהלך השליש הראשון כמו הגוף שלך לומד להסתגל לשינויים הורמונליים בחילות בוקר עלול לגרום לאכילה קשה. אכילה של כמויות קטנות מאוד - עד שמונה או עשר פעמים ביום - תסייע לשמור על רמות הסוכר בדם.

• אזהרות

אם יש לך היפוגליקמיה כרונית, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לבדוק את רמת הסוכר בדם באמצעות צג גלוקוז או ייתכן שיהיה עליך לקחת טבליות גלוקוז טהור כדי לעזור להעלות את רמת הסוכר בדם.