דלקת הקרום היא דלקת של המפרק המקודש, שבו עצמות הירך מחוברות לעצה ואת עמוד השדרה. זה גורם כאב גב תחתון, אשר לפעמים הוא די חמור. זה קשור דלקת מפרקים של עמוד השדרה, אבל יכול גם להיות עקב זיהום, מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית או צנית. הדמיה אבחנתית, כגון צילומי רנטגן, עשויה להצטמצם בחלל המשותף, לשחיקה של העצם באזור, למיזוג משותף או להתקשות הרצועות. זה יכול להיות מצב כרוני, וחשוב לשמור על כושר ככל האפשר. שמירה על חוזק השריר תומכת במפרקים המקודשים, והגמישות הגוברת הופכת את כיפוף, הרמה, עמידה, ישיבה והליכה פחות כואבת.
וידאו של היום
שלב 1
כאשר הסימפטומים הם חריפים, להחיל חבילות קרח לאזור הכואב עד 20 דקות מספר פעמים ביום. לאחר יומיים או שלושה, לעבור חום חם כדי לעזור השרירים באזור הכואב להירגע, על פי אוניברסיטת סינסינטי. החל את החום על האזור לפני ביצוע תרגילי מתיחה, ולהחיל קרח לאחר מכן כדי להפחית את הכאב ולמנוע דלקת.
שלב 2
אוניברסיטת סינסינטי גם ממליץ על שגרת קבוע של תרגילים שיסייעו לחזק את השרירים ולשפר את תפקוד משותף באזור הכואב, כמו גם לשמור על גמישות. פעילויות מומלצות כוללות תרגילי מתיחה, שחייה והליכה לשיפור התיאום ופיתוח יציבה נכונה ואיזון שרירים.
שלב 3
הימנע פעילויות להחמיר את הכאב שלך. אלה כוללים ישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים או טיפוס במדרגות, על פי מאיו קליניק. אם אתה יושב הרבה זמן, עובד על המחשב שלך למשל, לקום באופן קבוע לנוע. אם אתה צריך לעמוד זמן רב, על הקו בבנק, למשל, להסתובב ולא לעמוד בשקט כל הזמן. פעילויות להחמיר את הכאב יכול לגרום עוויתות שרירים ולהפוך אותו קשה לממש באופן קבוע.
שלב 4
למד ולתרגל יוגה כדי להגביר את הגמישות ולחזק את שרירי הליבה התומכים במפרק העורק.
דברים שתצטרך
- חבילות קרח
- חבילות חום
טיפים
- שאל את הרופא שלך עבור המלצות ספציפיות לממש. הרופא עשוי גם להמליץ על תרופות נגד כאבים ללא מרשם.
