אתה יכול לקדם בריאות הנשימה במובנים רבים מעבר לעישון. בין אם באמצעות אסטרטגיות אלה או למנוע את הסימפטומים של מצב כגון מחלת ריאות חסימתית כרונית, אתה יכול לעשות הבדל חיובי בבריאות של מערכת הנשימה שלך.
וידאו של היום
שלב 1
תרגיל קבוע. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע כדי לקדם את הבריאות הכללית. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל, במיוחד אם כבר יש לך כל סוגי הנשימה או סוגים אחרים של תנאים.
שלב 2
לאכול דיאטה עשירה בחומרים מזינים הדרושים מערכת הנשימה בריאה. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, רמות נמוכות של חומרים מזינים מסוימים נקשרו למחלות ריאות. הוא ממליץ לאכול מזונות עשירים ויטמינים A, C ו- E ואת המינרלים אבץ, אשלגן, סלניום, מגנזיום ואבץ.
שלב 3
לשתות הרבה מים כדי לעזור הפרשות ריר דקים המצטברים בריאות שלך, להקל על נשימה קלה יותר. אתה בדרך כלל להפסיד על 6. 3 כוסות של נוזלים מדי יום ולשתות לפחות זה יבטיח צריכת נוזלים נאותה.
שלב 4
הוסף עציצים לחדרים שלך. לדברי בריטיש קולומביה ריאות האגודה, צמחים מקורה יכול לשפר את איכות האוויר בבית שלך על ידי הסרת אדי כימיים שיכולים לפגוע בבריאות הנשימה.
שלב 5
לשטוף את הידיים לעתים קרובות, לקבל חיסון לשפעת ולתרגל היגיינת הפה טוב כדי למנוע זיהומים שיכולים לנסוע מהפה לשאר הגוף, בעיקר את הריאות.
שלב 6
תרגיל בתנאים נקיים יותר, כגון רחובות צדדיים או פארקים הרחק מרחובות עמוסים. הליכה או ריצה בצד של רחובות עמוסים מובילה לנשום אדים מזיקים. בדוק דוחות איכות האוויר עבור האזור שלך, כך שאתה לא תרגיל בחוץ על ימים מזוהמים מאוד.
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתוספי מזון שעשויים לקדם את בריאות הריאות. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ספקים הקשורים לבריאות נשימה טובה יותר כוללים מגנזיום, l-carnitine, ג'ינסנג, ציסטאין n אצטיל, lobelia ו mullein.
