איך לשמור על אנרגיה כאשר דיאטה

אם דיאטה עוזב אותך ללא אנרגיה עבור אימונים או משימות יומיות, הגיע הזמן לבחון מחדש את התוכנית שלך. הגדרת מטרות קלוריות לא מציאותי או האכלה את עצמך סוגים לא נכונים של מזון יכול להוביל עצבנות וטיפות משמעותיות באנרגיה. שקול לעשות כמה tweaks כדי דיאטה את התוכנית כדי להמריץ את הגוף ולהפוך את התוכנית יותר לניהול.

וידאו של היום

שלב 1

->

לאכול לפחות 1, 200 קלוריות ליום אם אתה אישה 1, 500 קלוריות ליום אם אתה גבר. לאכול פחות קלוריות, ואתה עשוי לחוות מטבלים האנרגיה שלך כמו הגוף שלך מאט - ותלוי על שומן לשימור עצמי. אם אתה מנסה לרדת במשקל במהירות, להאט את הציפיות שלך במטרה לאבד רק 1 עד 2 ק"ג. שבוע.

שלב 2

הפוך את הקלוריות שאתם אוכלים באים ממזונות איכותיים ומזינים. אין לבזבז את הקלוריות על מנות קטנות של מזון זבל וממתקים מתוקים. המטרה היא לכלול לפחות את החלקים המזעריים מכל אחת מקבוצות המזון שמופיעות בפירמידת המזון של USDA. לכו על מינימום של 6 מנות של דגנים, עם חצי מגיע מדגנים מלאים; 5. 5 עוז. של חלבונים רזים; 3 כוסות חלב; 2 כוסות של ירקות; 1 ½ כוסות של פירות; ו 5 כפית. של שמנים. הגבלת כל אלה קבוצות מזון יכול להוביל מטבלים האנרגיה שלך ליקויים תזונתיים.

שלב 3

לאכול ארוחת בוקר המשלבת חלבונים רזה פחמימות בריא לבעוט להתחיל את האנרגיה שלך למשך היום ולמנוע איטיות הבוקר. נסה שיבולת שועל עם חלב רזה וגרגרים, חלבונים ביצים מקושקשות עם ירקות וגבינה דלת שומן או יוגורט רגיל מעורבב עם חיטה מקושקשות בננות.

שלב 4

לרסן את צריכת הקפאין שלך. להפסיק לשתות קפאין באמצע אחר הצהריים, כפי שהוא עשוי למנוע ממך לחוות שינה טובה של לילה - עוזב אותך מטושטש למחרת. קפאין יכול להישאר בגוף למשך 8 עד 15 שעות. הרשו לעצמכם חטיף מתקתק באמצע היום, כמו קומץ שקדים, חתיכת פירות או חצי כריך הודו על לחם חיטה שלם, במקום סודה דיאטית או כוס קפה.

טיפים

• למרות שאתה עלול להרגיש שאתה לא צריך את האנרגיה כדי לעבוד, להישאר פעיל פיזית עשוי למעשה לעזור להגביר את האנרגיה שלך. קח הליכה או להשתתף במחול ריקוד כדי להגביר את זרימת הדם. בקצה השני, אם אתה מימוש של שעתיים או שלוש שעות ביום במאמץ לרדת במשקל, אתה יכול להיות overtraining, אשר יכול להוביל לאובדן אנרגיה. קח כמה ימי חופש ולנסות לוח זמנים מתון יותר אם זה המקרה.

אזהרות

• אם הוספת עוד קלוריות עדיין משאיר אותך אדיש, ​​להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא סובל מצב כלשהו הבסיסית.