איך לשמור על המעי הגס בריא

המעי הגס, הידוע בכינויו המעי הגס, הוא מרכיב קריטי במערכת העיכול. זה אחראי ביותר לקליטת מים מחומר מזון לעיכול וחומר פסולת עובר מהגוף. מספר מחלות יכולות להשפיע על בריאות המעי הגס, כגון פוליפים, קוליטיס כיבית, תסמונת המעי הרגיז וסרטן. פחות מ 10% של סרטן המעי הגס הם תורשתית, על פי המרכז לבריאות באוניברסיטת ראש. זה מדגיש את החשיבות של דיאטה וסגנון חיים לבריאות המעי הגס.

>

וידאו של היום

לאכול פחות בשר אדום

דיאטה גבוהה בבשר אדום מגדילה את הסיכון לסרטן המעי הגס, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, אם כי בדיוק איך לא ידוע. הנתונים מצביעים על קשר לחומרים הגורמים לסרטן הידועים בשם N-nitroso compounds, על פי מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2012 של "Journal of Nutrition". במחקר, החוקרים מדדו את תרכובת N-nitroso המורכבת מחומר צואה, לאחר שאוכלים בשר לבן או בשר אדום. המחקר מצא בשר אדום, אך לא בשר לבן, תרכובות גורמות לסרטן, והסכום תלוי במספר הבשר האדום שאכלו המשתתפים.

->

להגדיל את צריכת סיבים

אכילת דיאטה בסיבים גבוהה היא מרכזית לבריאות המעי הגס הכללית. סיבים מהלכים מזון לאורך מערכת העיכול, מקטין את זמן המעבר, ואת bulks את הצואה. בנוסף, סיבים מסייעת למנוע את המעי הגס מן ספיגת חומרים הגורמים לסרטן כשהם נעים דרך מערכת העיכול. פירות, ירקות ודגנים מלאים מכילים כמויות עשירות של סיבים. גברים צריכים לקבל 38 גרם ונשים 25 גרם של סיבים ליום, על פי המכון לרפואה. גברים מעל גיל 50 צריכים 30 גרם ונשים מעל 50 צריך 21 גרם.

קבל Fishy

חומצות שומן אומגה -3 להפחית את הסיכון למחלות כרוניות חיוניים לבריאות טובה. חומצות השומן הללו, הנמצאות בדגים, הן אולי ידועות ביותר בזכות יתרונות בריאות הלב שלהן; עם זאת, אכילה של דיאטה עשירה בדגים מפחיתה משמעותית את הסיכון לסרטן המעי הגס, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות להפחית דלקת, אשר מועיל לבריאות המעי הגס מאז דלקת היא מאפיין עיקרי של הפרעות המעי הגס. ג 'ונס הופקינס רפואה ממליצה לאכול דגים עד שלוש פעמים בשבוע על הבריאות של המעי הגס שלך.

שליטה על משקל

להיות עודף משקל יש השפעה שלילית על היבטים רבים של הבריאות שלך. השמנה בפרט נראה להגדיל את הסיכון לסרטן המעי הגס, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת ראש. נשיאת משקל עודף מקדם חוסר איזון הורמונלי. אינסולין, הורמון המווסת את הגלוקוז, מורם בדרך כלל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. זה חיוני שכן עודף אינסולין עשוי לקדם את התפתחות הגידול במעי הגס, על פי העומס.אכילה תזונה בריאה מקבל שפע של פעילות גופנית הם מרכזיים לשליטה במשקל.