אתה בוודאי יודע כי ירידה במשקל דורש איזון כמה קלוריות אתה שורף וכמה קלוריות אתה אוכל. מה שאתה לא יכול לדעת הוא כמה התשוקה לפחמימות יכול להפריע את הדרך וכי התשוקות האלה במהירות לשבש את הדיאטה שלך. אתה עלול להרגיש מדוכא או חרדה לפני פחמימות השתוקקות ומאושרת או רגועה ברגע שאתה נכנע - מה שהופך את הקרב אפילו יותר קשה. אתה לא צריך לסבול את הידיים של התשוקה שלך - זרוע עצמך עם תוכנית להרוג את התשוקה carb שלך, כך שתוכל להישאר על המסלול עם הדיאטה שלך.
וידאו של יום
תרגיל הוא המפתח
פעילות גופנית סדירה לא רק שורף קלוריות ומקדם בריאות, זה יכול לרסן את התשוקה שלך, כמו גם. לעסוק ב 45 עד 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל בוקר, אשר יסייע להפחית את התשוקה שלך ליום. תרגיל לא יבטל לחלוטין את התשוקה carb, כמובן, אבל יהיה לך זמן קל יותר לנהל את התשוקה. בנוסף, כאשר אתה חווה תשוקה, אתה יכול ללכת לטייל או לעסוק תרגיל קל להילחם הרצון להתמכר. גם אם זה רק הליכה מסביב לחסום, תרגיל יאפשר לך יש זמן קל יותר לצמצם את הרצון שלך להתמכר מזונות עמוסי פחמימות. הלחימה תשוקה עם תרגילים שורף קלוריות נוספות ומגביר את הירידה במשקל, גם כן.
->לווסת את הסוכר בדם
התאם את הדיאטה שלך כדי לחסל את התשוקה כי ירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם גורם לעתים קרובות. לאכול שלוש ארוחות ביום ולהתאים חטיף בין כל ארוחה, גם אם אתה לא רעב. תקופות ארוכות בין אכילה יכולה לאפשר את הסוכר בדם לרדת, גורם תשוקה. בנוסף, לאזן את הארוחות ואת חטיפים על ידי הבטחת כי כל ארוחה יש חלבון, פחמימות ושומן, כמו ארוחות מאוזנת לקחת יותר זמן לעכל, אשר מונע פתאומי הסוכר בדם שלך. ניהול הסוכר בדם חשוב כי הגוף שלך מנסה לפצות על וריאציות וטיפות הסוכר בדם על ידי גרימת פחמימות התשוקה.
לחסל מזון טריגר שלך
מזון טריגר יכול להרוס תוכניות הדיאטה שלך, אז עדיף להימנע מהם. אתה כנראה יש כמה מזונות עתירי פחמימות אתה לא יכול להתנגד gorging ב לאחר לקיחת רק אחד לנשוך. במקום לנסות להתנגד תשוקות עבור מזונות אלה או יש "רק אחד nibble," לחסל אותם. לא לשמור על מזון ההדק שלך בבית, במשרד, במכונית או בכל מקום שבו אתה מבלה הרבה זמן. אם תשוקה היא כל כך קשה ואתה באמת רוצה להתמכר לעצמך, יהיה לך את הזמן הדרוש כדי ללכת לחנות כדי להחליט אם זה מזון ההדק שווה את הסיכון. יתרה מכך, ללכת לחנות, כך תרגיל קל יהרוג את השתוקקות, ואתה יכול לקנות משהו בריא, במקום.
ויזואליזציה ו ארומתרפיה
Cravings יכול להפריע את המיקוד שלך כי הם דורשים רבים של אותם אזורים של המוח שלך, אומר אוניברסיטת טאפטס.השתמש זה לטובתך וליישם להדמיה כדי לעצור את התשוקה. דמיינו שאתם במקום יפה, מרגיעים. דגש על כל פרט. לדוגמה, דמיינו שדה עם קשת, התמקדו בריח שבאוויר, בצבעים התוססים של קשת הקשת ובאופן שבו הדשא נע ברוח. אתה לא צריך לעשות מדיטציה, פשוט להשתמש brainpower שלך כדי לדמיין משהו זה לגמרי נפרד מן הכמיהה שלך. ארומתרפיה יכולה גם לעזור כי התשוקות קשורות לעיתים קרובות עם ריח של מזון. ריח של משהו לא קשור למזון יכול לעזור לך להילחם תשוקה. בדוק חנות ארומתרפיה לקנות כמה שמנים כדי לרחרח כאשר תשוקה השתוקקות - ללכת עם יסמין, לבנדר וריחות נעימים אחרים כי אתה לא מקשרים עם מזון.
