איך לדעת אם אתה שורף שומן בבטן

לאחר כמה שומן נוסף סביב הבטן הוא לא רק משהו שהוא פחות אטרקטיבי: זה יכול גם להיות אינדיקטור לבעיות בריאותיות גדולות יותר, כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. אם אתה מחויב להתאמן כדי רזה את המותניים שלך, אתה עשוי לתהות אם סוגים מסוימים של פעילות גופנית עוזרים. מציאה אינה דורשת תהליך מדעי. בניגוד ל "הפחתת נקודה" מיתוס, עליך לעשות תרגילים לשרוף את השומן בגוף כדי לאבד סנטימטרים.

וידאו של היום

שלב 1

זיהוי קצב הלב המרבי שלך - המספר המרבי של פעמים הלב שלך יכול לנצח בכל דקה - על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. חישוב קצב הלב - המספר האידיאלי של פעמים הלב שלך צריך להיות פועם במהלך התרגיל כדי לקצור את הכי קלוריות שריפת הטבות לב וכלי דם. קצב הלב שלך צריך להיות בין 50% ל 85% של קצב הלב המרבי שלך, אז להכפיל את קצב הלב המרבי שלך על ידי 0. 5 ו - 0. 85 כדי למצוא את הטווח.

שלב 2

בדוק את קצב הלב שלך בעת פעילות גופנית. לאחר החימום שלך וכמה דקות של פעילות גופנית, במקום האצבע והאמה האמצעית על עורק הצוואר, שם הצוואר שלך פוגש את הלסת שלך. לספור את מספר פעימות בדקה, או לספור במשך 10 שניות ולאחר מכן להכפיל את המספר בשש. אם הלב שלך פועם בין 50% ל -85% מקצב הלב המרבי שלך, אתה נמצא בטווח האידיאלי לשריפת קלוריות. אם אתה מוצא שאתה נמצא בקצה התחתון של הספקטרום, נסה להגדיל את האינטנסיביות שלך, מכיוון שהקצה העליון של הספקטרום יעזור לך לשרוף יותר קלוריות.

שלב 3

עקוב אחר כמה זמן אתה לממש את קצב הלב הכללי שלך, כך שאתה יכול להעריך כמה קלוריות שרפת באמצעות פעילות גופנית. השתמש "אומדן לשרוף קלוריות" כדי להעריך כמה קלוריות שרפת במהלך הפגישה, ולאחר מכן לרשום את המספר בעיתון אימון.

שלב 4

ספירת מספר הקלוריות שאתם צורכים מדי יום. כדי לאבד 1 קילו של שומן הגוף, עליך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות. השתמש בכלי מקוון אשר מעריך את מספר הקלוריות במזונות מסוימים ועוד מעריך כמה אתה צריך לאכול עבור הגיל שלך ואת המשקל. השווה את צריכת הקלוריות היומית שלך עם האומדן לגיל שלך ומשקל כדי לברר אם אתה יוצר את הגירעון שאתה צריך כדי לרדת קילוגרמים. אם לא, לאכול פחות קלוריות או להגדיל את זמן האימונים שלך ואת העוצמה.

שלב 5

נסה אימון בעצימות גבוהה אחת או שתיים בשבוע. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, HIIT יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן בטן תת עורית ולהגדיל את חילוף החומרים שלך במשך כל היום לאחר האימון.לאחר חימום קצר, תרגיל על 90 אחוז של עוצמת מקסימלית שלך. זה יכול לכלול ריצה או שחייה בקצב רץ, למשל. שמור על מהירות זו במשך דקה בערך ולאחר מכן להאט עד כ 50 אחוז מקסימום בדקה נוספת. לעבור בין שני בסך הכל שמונה פעמים, ולאחר מכן להתקרר.

טיפים

• "אזור שריפת שומן" הוא כביכול קצב קצב הלב שבו הגוף מנצל יותר של חנויות שומן שלך דלק האימון שלך. טווח זה הוא כ 55% ל 65% של קצב הלב המרבי שלך - סוף נמוך של היעד אזור קצב הלב. פעילות גופנית באזור שריפת השומן, לעומת זאת, שורף פחות קלוריות שומן ופחות קלוריות גליקוגן מאשר לשרוף על ידי פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר.