איך ללמוד לנשום בזמן שחייה

אתה לא יכול לקחת נשימה כמובן מאליו בשחייה. מתחילים נוטים להרים את ראשיהם מעל המים כאשר הם נגמרים מהאוויר וננשפים עוד. אבל לשבור את הקצב בזמן שחייה מאט אותך למטה מעייף אותך, כך שילוב נשימה במחזור שבץ שלך הוא צעד חיוני הראשון לשיפור מיומנויות המים שלך. Freestyle הוא המהיר ביותר של כל ארבע שבץ תחרותי הוא אחד כושר ו הברכיים שחיינים להשתמש ביותר. יכולת הפריסטייל תלויה במידה רבה בנשימה וקלות.

וידאו של היום

שלב 1

לעמוד במים עמוקים החזה בבריכה, מול הקיר, הידיים על שפת הבריכה. להתכופף על המותניים, לנשום ולשים את הפנים שלך במים. לאט לאט אבל בכוח לפוצץ את האוויר בריאות שלך דרך האף והפה. סובב את הראש תוך כדי הנשיפה, מטה אותו לצד, לעבר פני המים. כאשר הלחי והפה שלך מופיעים מעל המים, שואפים. אין לנשום או להרים את הראש גבוה מדי. חזור על התרגיל, נושם שמאלה ולאחר מכן בצד ימין.

שלב 2

לתפוס קרש בין הידיים ולדחוף את הקיר הבריכה, עם הפנים כלפי מטה. קיקבורד הוא פיסת מלבנית של קצף מצופה המיועד לשחייה תרגילים. שאפו, ואז הניחו את פניכם במים ונשפו. סובב את הראש לעבר פני השטח, הפעם סיבוב הגוף כולו שלך מסונכרנת עם זה. קח נשימה ולאחר מכן סובב לאחור לכיוון הצד הנגדי, חוזר על התרגיל. מזער את תנועות הראש שלך, כך שאתה רק בקושי משטח מספיק מעל המים כדי לקחת נשימה.

שלב 3

לדחוף את הקיר הבריכה בצד שלך, במצב יעיל. מיקום צד יעיל אומר לך למתוח את עצמך מן הראש עד הבוהן, עם הזרוע התחתונה ישר החוצה מול הגוף שלך ואת הזרוע העליונה מוחזקת בצד שלך. לבעוט בעיטה רפרוף איטי לשמור על עצמך על פני השטח נע בהתמדה. קח נשימה, ואז לנפח את האוויר לתוך המים כפי שאתה לסובב את הראש שלך עד שאתה בפנים בתחתית הבריכה. סובבו את ראשכם לאחור ושוב קחו נשימה נוספת. תרגיל זה מסייע לך לשמור על היד שלך המורחבת במצב יעיל ראוי תוך כדי לנשום.

שלב 4

שים מצוף למשוך בין הירכיים שלך לדחוף מהקיר. מצוף למשוך הוא צף קצף בצורת משקולת, אשר שומר על הרגליים לצוף גם אם אתה לא בועט. הגבלת התנועה שלך לגוף העליון מסייעת לך להתמקד תזמון הנשימה שלך. משוך לאחור עם זרוע שבץ. קח נשימה בדיוק כמו שאתה מסיים שבץ שלך להתחיל את היד שלך לחזור קדימה מעל המים. התחל לנשוף תוך כדי לסובב את הגוף לצד השני. החלף את הנשימה לשני הצדדים, כל שלוש משיכות.חזור על זה עד שאתה מרגיש בטוח, ואז לשחות ללא מצוף.

דברים שאתה צריך

• משקפי שחייה (אופציונלי)
• קיקבורד
• למשוך מצוף