כיצד להאריך את עמוד השדרה עם יוגה

אתה נולד עם אורך מסוים עמוד השדרה שלך, מבחינה טכנית, שום דבר לא יכול לעשות את זה לגדול יותר. עם זאת, הרגלי אורח חיים כגון צניחה בכיסאות מרופדים ונושאים ארנקים כבדים או תרמילים, יכולים לשחוק את אורך זה. שמירה על יציבה טובה לכבד את אורך השדרה הטבעי שומר על הגוף שלך בריא. כאבי גב ויציבה ירודה לעיתים רחוקות מתרחשים בגלל אירוע חד פעמי; זה בדרך כלל שנים של הרגלים לקויים כי ללבוש אותך.

וידאו של יום

תרגול יוגה רגיל מציע דרך פולשנית להרגלי ההרגשה כי לשבור את המבנה של הגב שלך למטה. בתנאי שאין לך מצב גב מולד, כגון עקמת, יוגה יכולה לעזור לך למצוא ולשמור על אורך אופטימלי עמוד השדרה שלך.

קרא עוד: 11 מצבים יוגה חיוניים כל אחד צריך להתאמן

עמוד השדרה עמוד השדרה שלך הוא לא ממש ישר. זה מורכב מארבעה עקומות כי ההשפעה כרית להתחבר בצורה אמנותית המפרקים אחרים, כגון הירכיים והכתפיים שלך, כדי לשמור לך ניידים.

העיקול העליון שלך הוא עמוד השדרה הצוואר, שנמצא בצוואר, והוא מורכב משבע חוליות. עקומת החזה שלך מגיע הבא מורכב 12 חוליות המצורפת הצלעות. הגב התחתון, או המותניים, מכילים חמש חוליות ומקור שכיח לכאב. העצה שלך היא העקומה התחתונה; אלה חוליות התמזגו ב coccyx להצטרף לאגן ולתמוך קערת האגן שלך.

עקומות הצוואר הרחם המותני מתפתלים בקומונה, או מבפנים; עקומת החזה ואת העצה הם קמור הקימורים, מעוגל מעט החוצה. כאשר כל עיקולים אלה מוגזמים, אורך עמוד השדרה שלך מעוות. קיפוזה, למשל, מתארת ​​מתי העקום החיצוני של עמוד השדרה שלך הוא דרמטי מדי, נותן לך גיבן. יוגה יכולה לעזור לך לאמן את השרירים התומכים עמוד השדרה שלך כדי ליישר את העקומות לרמה בריאה יותר, או פשוט לשמור על עמדות אופטימליות שלהם.

תרגול רגיל

הצעד הראשון שלך בהארכת עמוד השדרה שלך הוא אימוץ תרגול יוגה רגיל. מחלקה חד פעמית פה ושם יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית וגופנית, אבל זה לא הולך להיות השפעה לטווח ארוך כי תרגול שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יהיה.

גם אם אתה לא יכול להתחייב לסטודיו מבוסס בכיתה זה לעתים קרובות, ביצוע קבוע תנוחות ספציפיות יכול לעזור לשמור על מבנה עמוד השדרה שלך בריא. תנוחות המכוונות ספציפית לשרירי עמוד השדרה, כולל שריר הקשת, psoas ו multifidus, מועילות.

-> >

תנוחת ארבה מחזקת את שרירי הגב. צילום: fizkes / iStock / Getty Images

תנוחות הבאות מדי יום או כל יום אחר כדי להכשיר את השרירים postural:

הר עומד

• חתול / פרה
• Cobra
• downward-Facing Dog < לוחם אני
• עץ
• ארבה
• גשר
• לעשות אותם בסדר הזה, כמו תנוחות הראשונות לחמם את עמוד השדרה שלך, תנוחות האמצע הנוכחי חזק למתוח ולחזק את תנוחות הסופי הרוח לך מטה.
• תרגול מודע

לעבור את הפעולות של תרגול יוגה זה לא מספיק. אתה חייב במודע לעסוק לטובת עמוד השדרה שלך. במהלך כל לוחם תנוח, לחשוב על עומד גבוה, ציור שכמותך יחד וישר את הירכיים שלך, למשל.

מסיבה זו, מחלקה כי נכנס לפרטים על המיקום והטופס עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. Iyengar בסגנון כיתות להשקיע זמן השחזה המיקום שלך להשתמש באביזרים, כגון בלוקים ורצועות, כדי לפצות על ליקויים אנטומיים וחוסר איזון שרירי.

->

להתרכז להגיע לכתפיים למעלה מאוזן על הירכיים שלך בעץ. צילום: fizkes / iStock / Getty Images

התודעה שאתה רוכש באמצעות תרגול יוגה ואז להמשיך את המזרן. תחשוב על היציבה שלך כפי שאתה נוהג, לשבת ליד השולחן שלך או לעמוד בתור במכולת. הדרך שבה אתה יושב ולעמוד בחיי היומיום יכול לתרום ניוון עמוד השדרה או עמוד השדרה כוח. יוגה יכולה ללמד אותך טכניקות postural טוב יותר, אבל אתה צריך ליישם אותם יום אחר יום.

קרא עוד:

יוגה עמוד השדרה יוגה