אנשים שיושבים ליד שולחן העבודה לעבוד רוב היום לעתים קרובות להתלונן על כאבי גב תחתון להישאר הנותרים באותו מיקום עבור כמויות מורחבות של זמן. כאב גב תחתון נגרם על ידי שינה על מזרן כי הוא רך מדי, יושב באותה תנוחה במשך תקופות זמן ארוכות, מתפתל תוך הרמת חפץ כבד או דחיסה של החוליות התחתונות על פני תקופה של זמן. הארכת עמוד השדרה מסייעת להקל על הלחץ בגב התחתון, ומסייעת להפחית את כאבי גב תחתון.
וידאו של יום
שלב 1
רכישת מזרן המספק תמיכה טובה בחזרה. למרות שזה עניין של נוחות אישית, לישון על מזרן בינוני, המשרד מספק את התמיכה הטובה ביותר, על פי דוקטור לרפואה אוסטאופתית ד"ר ג 'יי Talbot סלרס. אם המזרן שלך לא מספיק מוצק, אתה יכול למקם חצי אחד חתיכת אינץ 'דיקט בין המזרן באביב תיבת לספק יציבות יותר. שינה על משטח קשה תעזור לעמוד השדרה שלך באופן טבעי, עוזר להאריך את עמוד השדרה.
שלב 2
שכב על המיטה בצד שלך עם הירכיים שלך כופף על 30 מעלות. לכופף את הברכיים על 30 מעלות כדי לעזור לאזן את הגוף שלך להגמיש את הצוואר קדימה על הכרית כדי לעזור להאריך את עמוד השדרה שלך. אתה יכול לבחור מקום כרית קטנה בין הברכיים כדי לעזור לשמור על המותניים שלך במקביל בזמן השינה.
שלב 3
שכב על הגב על המיטה מעט לכופף את הברכיים. להחליק כרית מתחת לברכיים כדי לשמור אותם על זווית של 30 מעלות. Chiropractor הנס Delfo אומר את הכרית מתחת הברכיים שלך יכול לעזור לתמוך את הגוף התחתון כדי לסייע בהארכת עמוד השדרה שלך יכול גם לעזור לשחרר לחץ על עמוד השדרה. מניחים את הכרית מתחת לראש כדי לתמוך בראש ובצוואר, תוך שמירה על הצוואר במצב נייטרלי.
שלב 4
בחר את הכרית עבור הראש שלך כי הוא עשוי למטה או קצף הזיכרון תואמת את צורת הראש שלך אם אתה ישן על הגב. אם אתה ישן בצד, אתה יכול לבחור כרית עשוי קצף כי יש תמיכה הצוואר שלך הזחה עבור הראש שלך.
דברים שאתה צריך
- מזרן המשרד
- כריות
אזהרות
- אל תישן על מיטת מים כי הוא רך מדי יאפשר עמוד השדרה שלך לשקוע ולפתול בקלות רבה יותר מאשר שינה על מזרן מוצק. לא לישון על הבטן. שינה עם הפנים למטה דוחסת את עמוד השדרה בעצם מקצר את אורך עמוד השדרה, המוביל כאבים בגב ולפעמים קהות באיברים עקב דחיסה העצבים בעמוד השדרה.
