ב 3, 500 קלוריות לכל פאונד, 14 פאונד שווה 49, 000 קלוריות. לאבד 14 ק"ג בעוד חודשיים יחייבו אותך לשלב דיאטה ופעילות גופנית כדי לקחת ו / או לשרוף קלוריות בצורה שיוצרת גירעון של 49,000 קלוריות על פני תקופה זו. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות הנוכחית שלך או על ידי הגדלת מספר קלוריות אתה לשרוף מדי יום על ידי 500 ל 1, 000. בקצב זה אתה יכול לצפות לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע או בין 8 ל 16 קילו על שמונה שבועות.
וידאו של יום
שלב 1
לספור כל קלוריה אתה לוקח. השתמש באינטרנט מבוסס קלוריות גשש כדי לעזור לך לעקוב אחר ולצמצם צריכת הקלוריות היומית. כדי לאבד 2 פאונד בשבוע תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות הנוכחית שלך על ידי 1, 000-1, 200 קלוריות ליום. הימנע מעובדים ומזונות עתירי שומן. Opt במקום פירות וירקות טריים, כמו גם דגנים מלאים חלבון רזה.
->שלב 2
תרגיל במשך 45 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע. מטרת תרגיל מתון עד נמרץ, כי אתה מקבל את היעד באזור קצב הלב של 50 אחוזים עד 80 אחוזים. עבור בן 35, זה יהיה בין 93 ו 148 פעימות בדקה. קצב הלב היעד הוא אחוז של קצב הלב המרבי שלך. קצב הלב המרבי נקבע על ידי ניכוי הגיל שלך ממספר 220. קצב הלב המרבי עבור בן 35 הוא 185.
שלב 3
הגברת הפעילות הגופנית לאורך כל היום. אל תחכו עד דון ציוד הכושר שלך לחשוב על צריבה קלורית. חפשו דרכים כל היום לשרוף יותר קלוריות. רעיונות כוללים לקחת את המדרגות שתיים בכל פעם; עומד והולך לעתים קרובות יותר מאשר לשבת, ולהרים משקולות יד או חבל קופץ בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
דברים שאתה צריך
- מעקב קלוריות
- משקולות יד
- קפיצה חבל
טיפים
- קבל את המשפחה והחברים על הכיף. ירידה במשקל יכול להיות אפילו יותר מאתגר כאשר אתה לאמץ דיאטה חדשה הרגלי התעמלות ללא תמיכה. שמור חדר בתוכנית המזון שלך עבור כמה קלוריות לטפל, כך שאתה יכול לאכול את הדברים שאתה נהנה במתינות לרדת במשקל בלי להרגיש מקופח.
אזהרות
- אל תשתה את הקלוריות. סודה ומיץ פירות יכול להוסיף עד קילוגרמים לא רצויים. נסה תה ירוק לא ממותק או מים עם פרוסות לימון או מלפפון במקום. אין לדלג על ארוחת הבוקר. תוכנית הרזיה שלך תקבל מכה מהמגבר המטבולי הארוחה הזו מספקת.התייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.
